bonjour a tous bon javais pas trop didees pour le titre alors aujourdui je me suis acheter la totale a decathlon banc ,barre plus fonte chui super content jvai pouvoir bien travailler
donc aujourdhui jai commencer et etonnement quand je fai du developer coucher je tremble mais 2 sec plus tard chui plus fatigue je pourrai faire 20 serie comme sa et je ne transpire pas

sinon je pensais a me faire un programme a suivre mais je ne sais pas trop quoi metre comme exo voila donc si quelqun voulai bien maider

Tu trembles, dans quel sens, parceque tu as du mal à soulever la barre, ou parceque tu as du mal à la stabiliser?

Tu as travaillé avec quelle(s) charge(s), combien de répétitions, de séries?

bah c lourd donc je tremble mais je peux largement faire dix repetition je travaille a 13 kilos jai fais 4 series de 10 reps

Bah déjà pour débuter commence à enlever du poid, ensuite après tu pourras augmenter la charge!

mais en faite jai deux poids de 5 kilos et deux poids de 2 kilos
donc kan je met 2kilos c trop facile et 5 je tremble

et sinon pour le programme

En fait il est important de bien maîtriser la barre, même à vide. Prendre ses marques est important, et si tu trembles c´est peu être que tu attaque trop vite. Je ne sais pas si tu le fait, mais bien s´échauffer est très important, et tu peux commencer ta séance par une dizaine de répétitions avec la barre à vide. Car il ne fait pas oublier de prendre en compte le poids de la barre.

Ensuite le programme tout dépend si tu veux travailler davantage une certaine zone des pectoraux, ou si tu souhaite travailler de façon globale...

nan je cherche a muscler tout mon corps

ouai je c mais je nest pas assez de poids pour bien doser cest soit trop lourd soit trop leger
mais avec les 13 kilos jarrive a les faire mes eries c juste que je tremble et que je ne transpire pas ce ke je trouve bizzare

je vais posez une question toute bete mais esque cest normal que a la premiere seance il ny ai eu aucun changement je pense que oui mais bon

Je confirme, c´est normal

OUAI lol c logique mais bon on mavais dit quapres une seance le muscle gonflait un peu donc je pensais voir un petit changement et jai mal en bas sur le cote des pectauraux c normal ou pas sa doit etre que jai bine travailler

c´est des petites courbatures c´est normal et oui c´est que ça a travaillé

L´histoire du muscle qui gonfle c´est la congestion, simplement un gros afflux de sang, tu peux bien l´observer avec les biceps quand tu les travillent bien, les pecs un peu moins surtout si tu n´a pas l´habitude de les travailler. Mais la congestion n´est pas définitive, elle disparaît ( ... )

oui je suis au courant mais jai observer des veines qui ont gonfler sur mon biceps cest normal et sinon quelqu1 veut bien maider pour un programme