Salut les costauds ! J'aurais besoin d'avis sur mon nouveau programme (fait par moi ) pour les pecs, bras et dos
"olol tu fé pa lé jambes chicken legs" j'ai déja un programme pour les jambes et épaules donc pas de panique

Dos:
-Tractions: 4*6 avec lest+6 sans lest
-Rowing barre: 5 séries de 15,12,10,8 repet et la dernière dégressive
-Poulie basse: 4*10
-Poulie hautes: 4*10
-Oiseau: 3*10
-Lombaires: 4-5*12

Pectoraux:
-DC: 6 séries de 15,12,10,8,5 repet + dégressive
-DDH: 5*8-10
-DI a la machine: 4*10
-Ecartés poulie: 5*10 en superset avec des pompes

Bras:
-Curl barre: 6 séries de 15,12,10,8,6 repet + dégressive
-Curl haltères: 5*8-10
-Curl poulie basse: 4 séries de 10,10,21,21
-Extension nuque: 5*10
-Extension poulie: 4*8
-Dips: 3 séries avec lest + dernière sans lest

Voila merci d'avoir lu j'attend vos avis

need avis please

Bon mon topic sombre dans les abysses