Salut

Un ami ma dit que je doit faire de la muscu que 3 jours pat semaine, j'ai 15 ans

Voila le programme que je fait par jour, j'y passe 14 min au total :
Chaque exercice dure 30 secondes :
- jumping jacks
- chaise
- pompes
- crunchs
- montée sur chaise
- squats
- repulsions triceps
- planche
- course sur place genoux levée
- fentes
- pompes avec rotation
- planche latéral

Mon but est surtout de muscler les abdos/pecto

Merci

Mon but est surtout de muscler les abdos/pecto

Je me disais bien que c'était bientot l'été

Besoin de reponse serieuse
Mais ta raison

Très bon programme ! Il est certe dangereux mais pour les minettes sur la plage, ça vaux le coup de se mettre en danger hein ma biche :D
Continue comme ça et d'ici peu tu sera le nouveau Coleman Français

Fais super attention en effet tu va frôler le surentrainement, et ainsi tu risques de te blesser très facilement !

Je le frôle, mais sa vaut le coup
Merci pour vos reponses

Je te conseillerais d alléger tes séances en remplaçant par exemple la montée sur chaise par 5x20 séries de développé couché avec des haltères parce que sinon c est quand même un peu trop chargé comme programme

L'auteur est un fdp

J'y crois pas, l'auteur qui crois frôler le surentrainement

14 Minute de programme

Oula le programme de fou.

pourquoi l'auteur nous envoie son echauffement en nous demandant ce qu'on pense de son entraînement ?

"j'y passe 14 min au total"

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Tu as oublié ta séance, tu nous montres que l'échauffement là

Non ?

14 minutes ? ça fait beaucoup

2 fois par semaine MAXIMUM

J'ai jamais lut autant de connerie en un seul topic.

Seigneur Dieu, où allons nous.

14 minutes

14 minutes ?! MER IL ET FOU !!!

C'est pas un programme, ça c'est l'échauffement

Sérieusement tu vas rien casser en muscle avec ça à moins que tu sois tellement fragile que tu dois faire attention à l'érosion sous la douche

Fais toi un vrai programme ou go méthode lafay, et muscle tout le corps

Oh bordel de merde

Programme Hardcore

« mon programme est dangereux ? »

Starfoullah tu vas devenir schwarzy