Bonjour

j'ai décidé de me faire un cycle de force, je voulais vous demandez votre avis ?

Lundi : jambe, mollet, abdos
Squat machine 5x5
presse a cuise 5x5
soulevé de terre guidé 5x5
mollet : 10x10
abdos 20min

Mercredi : pectoraux, épaule, triceps, abdos
développer couché 5x5
développer incliné 5x5
développer épaule 5x5
barre au menton 5x5
dips 2x a l’échec
20mn abdos

Vendredi : dos, biceps, abdos
rowing machine 5x5
rowing haltère 5x5
curl barre 3x10
curl pupitre haltère 3x10
shrung 5x5
20min abdos

Pour la force fait plutot du 3*3 au DC

je connaissais pas, mais on fait comment en %MAXI

5x5 3 fois pour le même muscle dans la même séance :s.

3 fois ?

"développer couché 5x5
développer incliné 5x5
développer épaule 5x5 "

Si c'est du vrai 5X5, ça fait beaucoup en pecs, en épaules, et en tri.

On fait pas de la force sur tout les exercices

T'en fais trop, fais qu'un seul exo force dans une séance déjà avec des series courtes et un grand temps de recup'

A vouloir trop en faire tu vas te fatiguer nerveusement puis tu ne vas pas voir de progression.

Lyriandre
tu parle de ça
semaine 1 65%
semaine 2 75%
semaine 3 85%
semaine 4 100%