Slt à tous !

voilà depuis quelques temps je traine ici pour la simple et bonne raison que j'ai commencé le programme Insanity Asilum !

Ca fait maintenant 2 semaines que je suis ce programme, et je commence a constater pas mal de changement, notamment au niveau du tour de bras, des abdos des jambes et de mon humeur !

Mais qu'est ce que c'est que ce programme ?

alors c'est un programme assez difficile composé de 1 séance quotidien de 45-50 minutes durant le premier moi.
• Ce programme ce différencie des autres puisqu'il se veut :intense avec de rare pause durant les entrainements (30scd tout les 10 minutes-20 minutes selon les séances).
• Physique, en effet il y a très peut de jours de repos (2 durant le premier moi)
• Important moralement et physiquement, puisque comme les exercices sont quotidien ils faut avoir une alimentation qui suit le programme, c'est à dire beaucoup d'eau et endorment de protéine.

voici le calendrier du premier moi :

http://www.workout-calendar.com/wp-content/uploads/2012/08/Insanity-Asylum-1024x791.jpg

Mais quels muscles travaille t-on ?

il s'agit d'un programme full body !
il y a des séances de cardio, d'autre de rapidité et d'agilité, d'autre sont basé sur des entrainements sportif de haut niveau (foot, basket, natation, athlétisme...)

donc on muscle principalement : les bras, le torse, les jambes et les trapèzes.

ce programme est vraiment bien puisqu'il favorise aussi les muscles rarement sollicité et notamment le dos !

il à t'il des retour sur ce programme?

http://mysymfitness.com/wp-content/uploads/2011/06/David-Ingram-Insanity-Asylum-60-day-back-rd.jpg

http://pureathletefitness.com/wp-content/uploads/2011/08/Asylum-Front-Compare1.jpg

https://lh4.googleusercontent.com/7NlJVnuaes1ddE3AiYFMAf1rSdJAi-DfplBHwVQwCxFLPZRE_A18nL6kmgNhrOsqv8n9_nmQbk4aDFAn3KtqsAfiCWCnX11QsAKR4HmkJARw6gZwkFE

dernières informations :

matériels :
•Altère
•Elastique
•Echelle Insanity (non obligatoire)
•barre de traction (non obligatoire)

les entrainements nécessite un minimum d'espace malgrés qu'il se veut Workout.

pour terminer, une fois le premier moi terminer, les séances deviennent plus hardu et durent 1h30 en moyenne.

J'espere vous convaincre, et vous donnez de continuer/faire ce programme avec moi.

Si vous avez d'autre question n'hésitez pas
PS: désolé pour les fautes

C'est du HIIT quoi

Non, contrairement à Insanity, Insanity Asylum n'a pas pour but de perdre du poids, mais de gagné en masse musculaire.

Bien évidement on perd en graisse, mais comme dit précédemment, pour suivre ce programme, il faut avoir une bonne alimentation pour ne pas perdre du poids et avoir des muscles secs...

bref c'est du hiit ya quoi de nouveau ? jcomprend pas les gens qui achetent , faites du tabata c'est gratos

Faire du sport devant sa télé

Je vais sûrement faire ça après Insanity mais pas sur avec les exams tout ça ^^

Suaqnanok Voir le profil de Suaqnanok
Posté le 19 avril 2014 à 14:56:20 Avertir un administrateur
Faire du sport devant sa télé

on a pas tous le temps de sortir 1h tout les jours, certain ici ont des études et ne sont pas desco ou au chômages

bon visiblement je suis le seul a suivre ce programme ici

bon tant pis, je me lance dans ma séance de musculation + 45 minutes de footing

houmpaloumpa Voir le profil de houmpaloumpa
Posté le 19 avril 2014 à 09:49:57 Avertir un administrateur
Suaqnanok Voir le profil de Suaqnanok
Posté le 19 avril 2014 à 14:56:20 Avertir un administrateur
Faire du sport devant sa télé

on a pas tous le temps de sortir 1h tout les jours, certain ici ont des études et ne sont pas desco ou au chômages

Excuse de merde s’entraîner devant la télé

Au pire chacun fait comme il veux non ?

Ouais, mais qu'il ne vienne pas dire "loll moi jsuis pas desco ou chomeur pas que ca a faire sortir a l'extérieur"

c'est ridicule

C'est bon le prends pas comme attaque personnel toi aussi t'es direct sur la défensif.

Sans être méchant, drôle de programme de prise de muscle, surtout que pour les 3 liens, concernant les liens 1&3, on voit une perte de graisse, mais pas de prise de muscle, et le lien 2 idem avec une zone légère bizarre avec un pec qui a complètement changé de forme mais pas le reste du corps (+flash).
D'ailleurs le lien 3, les poses ne sont pas du tout les mêmes, et sur le lien 1, le moment où il est le plus sec, l'image est la plus merdique.

Bref, bon courage, mais ça sent pas vraiment la prise de masse tout ça.

Quand tu dis alteres c'est combien de kilo?

Et aussi, il y a moyen de le trouver gratuitement ?

En plus pour prise de muscle : P90X > insanity

Theyoyoman Voir le profil de Theyoyoman
Posté via mobile le 19 avril 2014 à 18:26:22 Avertir un administrateur
Quand tu dis alteres c'est combien de kilo?

Et aussi, il y a moyen de le trouver gratuitement ?

Pour les altères c'est en fonction de ton niveau, pour ma part je suis avec des altères de 12kg

Tu peux l'avoir gratuitement en torrent, je peux te passer le liens en mp si tu veux

Sinon j'ai entendu parlé de P90X mais on ma conseillé et dis que asylum était mieux pour la prise de masse...

Oui je veux bien que tu me l'envoie !
Et si tu as aussi, j'aimerais bien un torrent d'insanity pour un pote qui souhaite perdre son gras

Asylum c’est plus agilité, d’après ce que j’ai compris

Et p90X pour la masse

(Je fais Insanity tout court)

voilà je suis à ma 3eme semaine d'asylum, je n'ai pas perdu de poids, mais mon corps semble s'affiner et mes abdos deviennent visible.

de plus mes bras on pris du volume !

je vous le conseil