Salut les gars j'ai vraiment besoin de vous.

Préparez vous à un pavé

Je me présente : 16 ans tout pile, 1m87, 65kg.
Je suis du type "ectomorphe" si vous préférez.
Long et maigre.

J'irais à la salle Lundi, Mercredi, Dimanche.

Mon but serait de prendre du muscle tout simplement.
Je souhaite un entraînement qui me fasse perdre le moins de calories possibles tout en me faisant prendre du volume rapidement (je reste réaliste je sais que ça prend du temps).

Pour ce qui est du programme alimentaire je suis dans une famille où l'on mange ensemble donc je ne peux pas me permettre d'avoir mon repas à moi seul et c'est chaud aussi financièrement.
Ne vous inquiétez pas je mange équilibre et en quantité depuis 2 semaines. (J'évite également le "cheatmeal")

J'ai surtout besoin d'un programme d'entraînement avec matériel (j'ai tout le matos que je veux à la salle)
Il faudrait que vous me fassiez un programme complet qui comprendras l'échauffement, l'entrainement puis la fin (je ne sais pas comment appeler ça).
Et de m'indiquer aussi mes temps de repos (je dois être assis pendant ces temps ? Debout ?)

Merci de ne pas utiliser de termes comme " etc..." je souhaite vraiment un entraînement complet et précis que je puisse appliquer 3 fois par semaine, il n'y a que vous qui puisse m'aider, pas de coach là bas. De me dire aussi pour chaques series si ça doit être intense/lent etc...

J'ai aussi quelques questions.

1) À partir de quand pourrais-je prendre des protéines ?
2) Que pensez vous de mon cas ? Pas de régime mais je mange beaucoup et équilibré, et j'ai 16 ans, pas trop tôt ?
3) Combien de temps dois durer mon entraînement en tout avec étirements et tout ? (par exemple: 15mn étirement, entraînement d'une heure etc...)
4) Est-ce que ça a une influence sur les cours franchement ? En sachant que je passe bientôt le bac dans 1 an et peut être le code à côté

Je vous remercie vraiment pour votre aide

5) auriez vous des conseils ? mises en garde ? éventuels danger et erreurs à éviter ?

Je fais de la boxe moi mais je peux te demander déjà si tu sais effectuer les mouvements (Squat,soulevé de terre,...) pour éviter les blessures articulaires

1m87 à 16 ans, enfoiré

sinon, tu peux trouver des programmes tout fait selon tes envie sur

http://www.superphysique.org/musculation/articles_par_categorie/C206 ( onglet programme )

http://www.all-musculatioion.com/programme-musculation/

Je fais des pompes et tractions pour le moment de temps en temps à part ça non.
Pour les mouvements je peux regarder sur internet au pire

PSClasie ouais mais c'est pas forcément adapté à ma morphologie et puis ça va peut être me faire perdre beaucoup de calories

y'a pas de morphologie à prendre en compte, a part que du dois te faire un plan alimentaire tourné PDM, donc choisis un programmme PDM

Tu parles du programme nutritionnel ou de musculation ?

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