Bonjour,

Je voudrai savoir, quelle type de série favoriserait la prise de volume ? Et faut-il augmenter la série ou les répétitions ( ainsi que le poids évidement ) pour prendre plus de volume ? Ex : pour les pompes je fais du 4x12, et je voudrai savoir comment augmenter le volume de pecs toujours en faisant des pompes.

Merci d'avance !

Faut faire de la gonflette pour le volume.

Ca dépend si tu veux prendre de la masse, du muscle, du volume ou de la force.

Pour le volume (gonflette) faut faire des séries très longues, ça fait gonfler le muscle mais tu perds tout dès que t'arrêtes.

Pour la masse faut surtout prendre du gainer

Aprés si tu te dope au proteine c'est encore mieux, ca permet à plus d'air de rester.

Ah, je sais pas si le terme volume est exacte, mais ce que je veux dire c'est comment grossir le muscle quoi. Je crois que c'est la masse musculaire.

Faut prendre de la poudre gainer et protéines
Et faire des séries de 12 maximum, mais en faisant le mouvement très très lentement

En 3 mois du peux prendre 5-6 kg de muscle.

Mais faut faire attention aux protéines, y'à des dangers pour le foie, acné, calvitie, atrophie testiculaire...

Sinon pour être serieux, si tu veux prendre du volume au pecs en faisant des pompes va falloir lester, et au pire rajouter des Dips lesté aussi.

Sinon, pour être sérieux, tu n'auras pas de muscles à temps pour cet été

Visiblement, c'était ça ta VRAIE question.

D'acc merci. Haha, t'en fais pas j'ai déjà commencé y'a 4mois. C'était juste des petites questions pour m'améliorer.

jamais lu autant de connerie sur ce forum

Car tu ne comprends pas le 2nd degré colossal abruti

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