bah cest très bien...mais ne te fais pas trop d´attente avec seulement des pompes et des redressements assis

Oui pour les haltères, j´ai oublier de citer que j´en ai 2, mais bon elle font maximum 5kg chacunes, donc c´est raiment pas enorme...

Les adbos oui il y a aussi les adbos inférieurs avec les relevées de jambes, mais j´arrive pas a faire correctement ce mouvement dans ma chambre et surtout sans me faire mal au dos !

Après c´est sur que l´ideal serait de faire du cardio, mais le gros problème c´est le temps ! Je suis en vacances depui lundi et je le serait plus à artir du 3 janvier jusqu´en Aout ! Je travail donc j´ai vraiment pas enormement de temps quand je rentre, c´est le trin trin habituel, mais je pourrai essayer de courrir au moins le week end ! Mais combien de temps ? Sur quel distance ?

Je suis très mauvais en endurance, à cause de la cigarette aussi...

http://img400.imageshack.us/my.php?image=abdos14dc055wc.jpg

http://img464.imageshack..us/img464/610/469166915mq.jpg

nickillah franchement tu peu pas donner des photos plsu grandes ?

les app photo numerique fond des photos geantes, ne la redimentionne pas, ca casse tous, on a pas envie d´admirer cette sculpture a la loupe

owen, belle base pour commencé

C´est peu être qu´il prend ses photos avec un portable ...

exactement je prends mes tofs avec mon téléphone

cest bien nickillah..mais tes abdos sont bizzare je trouve..tes abdos inférieur (les 2 plus bas) sont comme plus gros que les 4 autres (les 6 principals)

je sais pas si cest normal mais en tk ils sont différent des miens et de les autres photo que jai vu

sim : il y a encore + bizarre : j´ai remarqué que par rapport à une tof du printemps la forme de mes abdos à changé !! !
les abdos de gauche étaient plus hauts que ceux de droite & now c le contraire!!

dload si tu veux courir pour perdre du poids, alors peu importe la distance, c´est surtout le temps qui est important. Adopte un rythme assez lent, avec lequel tu puisses tenir longtemps.
C´est sur la durée que c´est efficace car ton oragisme ne commencera à piocher dans les réserves de graisses qu´au bout d´une bonne demie-heure.
Inutile donc de vouloir courir vite et de s´épuiser, ça peut paraitre efficace mais ça fera perdre du muscle plus que de la graisse

organisme, pas oragisme dsl

ok...vraiment bizzz

Merci beaucoup pour le conseil de la course a pied Donc il faut travailler l´endurance !

Voila mes photos Youg drom lol, je donne l´exemple

avant :
http://idata.over-blog.co.com/0/08/67/70/img02457tu.jpg

A l´instant (2 mois et demie apres) :

http://img320.imageshack.us/img320/7746/musuc42912055fx.jpg

http://img320.imageshack.us/img320/3018/musuc12912055lo.jpg

Recapitulatif :

31 cm de tour de bras avant

33 cm maitenant

+ 4 Kilos (67 avant + 71 après) pour 1m76

Mon prog perso :

Mardi

Matos : 1 haltère de 7 Kg

Mouvement :
- 4 serie de 10 reps de curl pour biceps - 90 sec de repos entre chaques

Mercredi :

Matos : Une plan elevé (lit ou chaise)

Mouvement :
- 4 serie de 10 reps de dips pour triceps/pecs - 90 sec de repos entre chaques

Jeudi :

Matos : 2 haltère de 4 Kg, une a chaque bras

Mouvement :

- 3 serie de 10 reps d´elevations latérales pour epaules - 90 sec de repos entre chaques

- 3 serie de 10 reps d´elevations avant pour epaules antérieurs - 90 sec de repos entre chaques

- 3 serie de 10 reps d´oiseaux pour epaules postérieurs/dos - 90 sec de repos entre chaques

voila alors ?

tu as oublié de te musclé les jambes et les abdos sinon je trouve ça très legers

tu t´es plus engraissé qu´autre chose je trouve

ha vous penssez ??
moi je vois une petite bosse agreable que j´avais pas sur le biceps par exemple, et les mensuration son la, c´est poru ça c important ca se vois pas forcement a l´oeil nu bien que je me trouve pas mal en 2 mois

Bonjour, Je voudrais savoir quesque vous en pensez mais on se moque pas
J´ai 13 ans...je m´entraine légérement depuis 3-4 mois...je mesure 5 pied 7 pour 160 livres...ses un peux lourd mais je suis pas obèse..alors voila !
http://img503.imageshack.us/my.php?image=image191po.jpg

pas mal pour 13 ans, combien de cm le tour de bras ?

c quoi ton programme ?

Hum pour le tour de bras je sais pas je vais regarder et je le donnerai dans la journée la...mon programme bha je fait des haltères (20 lbs) 3-4 fois semaine mais je m´entraine pas encore avec des programmes sérieux et tout mais après les fêtes je vais my mette...