tu n'as pas a avoir honte !

Je me trouve squelletique encore

Tien noelshack marche plus

south winner ta quoi comme morphologie ?

Tu l'es. Perso j'ai aussi commencé a 18 ans, j'étais un peu plus grand 1.84 pour 62 kilos je crois, mais j'ai assez vite pris.

Donc pas de secret, bouffer comme un porc.

ouai je fais que de manger mais on prend petit a petit et je viens de commencer

Pour me rassure je vois bien que pour un mec qui fait pas de muscu qui a mon poids et ma taille j'ai plus de masse mais bon

tu manque de pecs pour 6 mois de muscu

mais sinon sava ,j'ais vu pire

tu fait quoi comme methode ?

1. BruceWiIlis Voir le profil de BruceWiIlis
2. Posté le 25 novembre 2009 à 22:04:47 Avertir un administrateur
3. south winner ta quoi comme morphologie ?

Meso

1. AuBucher Voir le profil de AuBucher
2. Posté le 25 novembre 2009 à 22:14:33 Avertir un administrateur
3. tu manque de pecs pour 6 mois de muscu

mais sinon sava ,j'ais vu pire

tu fait quoi comme methode ?

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Enfaite au debut j'ai fais 3 seance par semaines mais je fessais 1 fois les pects par semaines , sinon je travailler tout

Depuis 2 semaines je fais

Lundi : pect + tricept

Mardi : dos + bicept et jambes si j'ai le temps

Mercredi : pose

Jeudi : pect + tricept

Vendredi : dos + bicept et jambes si j'ai le temps

Sinon avant

Lundi : pect + tricept + epaule

Mercredi : jambes

Vendredi : dos + bicept + trapeze

Et je fais DC + incline et maintenant je rajoute pull over et dips

Mais je fais les exos qui travail trapeze avec le dos ect donc je travail tout

Enfin on va dire que je fais vraiment de la muscu serieucement depuis 3-4 mois avant c'etait un coup comme ca

je trouve ton programme tres tres moyen , ou sont les abdos ? et le travail des jambes une fois par semaine est clairement insuffisant

tu devrais commencer avec du full body vu que tu debute , plus efficace et facile a appliquer pour un debutant

et puis je pense que tu devrais te fournir la methode lafay ou une methode de fonte structurée avec d'etre bien encadré dés le départ

Bhin enfaite je ve decririe comment j'ai commencer

Ca fait 12 mois que je suis inscri, pendant 4 mois je fessais juste de temps en temps des appareils et je progresser pas

Apres j'ai fais 3 seance par semaines, j'evoluer, mais sans + donc apres j'ai decider de manger 6 repas par jours, la j'ai pris du poids, apres j'ai esseyer 4 seance par semaines et la j'ai vraiment evoluer.

Et maintenant j'ai decider de manger encore mieux depuis auj, c'est a dire au lieu des chocapics, des oeufs dur le matin, sandwich a 15h30 au lieu d'une barre de cereale.

Apres pours les abdos je les fais chez moi, et pour les jambes je fais du squat et apres machine

Ah et je suis bien encandre tkt pas , c'est meme eux qui m'on dis de faire comme ca et je trouve que j'evolue bien, vu que je me concentre bien sur un seul gros muscle par jour, 4 serie de 8 rep, enfin je verrais avec le temps, mon programme est nouveau

petit apercu:

http://www.noelshack.com/up/aac/12-05f985c014.jpg

http://www.noelshack.com/up/aac/13-660d7da434.jpg

1m76 70kg

Nouvelles photos que j'ai posté sur un autre topic mais qui sont toute récentes :

http://i192.photobucket.com/albums/z61/Mika13014/IMG_0065.jpg
http://i192.photobucket.com/albums/z61/Mika13014/IMG_0090.jpg
http://i192.photobucket.com/albums/z61/Mika13014/IMG_0068.jpg

Dites moi ce que vous en pensez svp

Taille, poids, temps de pratique s'il te plait ? merci

Sympas les formes ... et le dos joli