bah sans vouloir t'offenser tu a des muscles tracés mais tu fait maigre ^^' je pense que tu aurais un corp beaucoup plus esthetique avec quelques kilos en plus , d'ou la "prise de masse"

Ouais je sais je suis super maigrichon mais on dirait que quand je mange plus, ça ne va que dans mon ventre .

Si tu regardes juste après manger c'est normal, avant d'être digérés les aliments sont entassés dans l'estomac

Ah okok. Donc j'augmente mes portions ?

Essaye de manger plus souvent, des portions plus petites.
Ex : pas 3 gros repas, mais 6 petits.

Ok je vois, et cela fait en sorte que mes muscles augmentent en taille ?

En fait en faisant de la musculation, tu détruit tes muscles et donc tu as besoin de plus de nourriture car en plus de permettre à ton corps de fonctionner tu dois aussi reconstruire tes muscles. Mais le fait de manger plus, sans faire de musculation, ne fera pas "grossir" tes muscles.

Pour prendre de la masse :

• Il faut un bon programme soit Full Body si tu vas vers la fonte soit la Méthode Lafay si tu préfère la musculation avec le poids du corps (pompes, tractions, dips etc...)
• Il faut une bonne alimentation, 2grammes*poids du corps de protéines (ex : 60Kg->120g de prot)mais au delà de 3g ça ne sert plus a rien, le corps ne les utilise plus et c'est très dangereux pour les reins voila pourquoi il faut boire beaucoup d'eau, au moins 2L d'eau par jour. Tu dois ajouter 500Kcal à tes besoins journaliers pour prendre de la masse, tu peux connaitre tes besoins sur lescalories.com ou plein d'autres site). Il faut privilégier les bonnes graisses, huiles d'olive, de colza, amandes etc...
• Il te faut du repos car c'est pendant le temps de repos que les muscles se construisent donc ne fait pas l'erreur que font beaucoup de débutants à savoir faire de la musculation 7/7 car ça ne sert à rien. Il faut aussi bien dormir, essaye de dormir 8h.

Après c'est plus complexe mais déjà avec ça en étant débutant ça devrait aller, ensuite tu verras tu prendras du plaisir et t'auras envie d'en savoir plus.

Bonne chance.

Ok merci je vais me renseigner !

Date : 22/06/09
Taille : 182 cm
Poids : 63 kg
Age : 15 ans
http://images.imagehotel.net/?rxomvitb79.jpg

Date : 09/08/09
Taille : 183 cm
Poids : 66 kg
Age : 15 ans
http://images.imagehotel.net/?on81c0uwxy.jpg
http://images.imagehotel.net/?smi8unxa27.jpg

Date : 28/10/09
Taille : 184 cm
Poids : 68 kg
Age : 15 ans
http://images.imagehotel.net/?lwrfw7errk.jpg
http://images.imagehotel.net/?949wrunq5d.jpg
http://images.imagehotel.net/?en6hp7xsu4.jpg

T'as l'air de t'être bien aminci tout en prenant un peu de masse.
Continu

Merci.

Ce qui m'embête, c'est que j'ai l'impression d'avoir stagné entre la seconde et la troisième série de photos.

Tu as grandit de 2cm faut voir aussi ;)

sinon on voit une evolution tu as pris plus de carrure entre la deuxieme serie et la troisieme

continue comme sa ne relache pas les effort ;)

Ouaip, j'ai l'impression que les épaules ont bien progressé par rapport au reste.

Bien la progression, continue

Bonne progression, continue dans cette voie

Tu n'aurais pas une photo de toi congestionner ou pas mais relacher (ou tu ne contracte pas tes muscle) en "normale" quoi

C'est pas marrant, il y a rien à voir !

C'est le plus intéressant pourtant

J'en ferai une à jeun et à froid, demain, si j'y pense.