lundi : Dos ( 3 exos ) epaules ( 2 exos ) biceps ( 3 exos )
mardi : Pecs ( 5 exos ) triceps ( 2 ou 3 exos )
mercredi : repos
jeudi : Dos ( 4 ou 5 exos ) epaules ( 2 exos )
vendredi : Biceps ( 4 ou 5 exos ) ( ça fait une petite scéance tranquile )
samedi : Pecs ( 5 exos ) triceps ( 2 ou 3 exos )
dimanche : repos

je bosse les jambes de temps en temps ( 60cm de tour de cuisse ça me suffit je les ai pas mal bossé pendant un temps )

pour le programme alimentaire, j'ai rien de précis lol , je mange beaucoup , beaucoup de viande ( c'est pas rare que je bouffe 4 steack par jour )

aussi je rajoute 20 à 30min de cario a la fin de mes scéances, et je bosse les abdos 1 jour sur deux, mais bon c'est pas trop ma priorité , puis des fois je me fais plaisir, un peu de sauciflard ^^

enfin dans les viandes je comprend les poissons aussi

C'est a peu près le physique que je vise

Va falloir bouffer maintenant

Très beau physique, félicitation et j'ai la critique facile pourtant. Quelle est ta taille ?

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J'oubliais : lorsque tu travailles par 3-4-5 exos, tu fais combien de répétition et de séries ? Tu peux détailler ? merci

moi j'aimerais des photos de toi habillé pour voir le rendu dans la vie de tous les jours

Je pense devenir gay m'voyez?

Zilb , je fais 5 séries pour tous les exos , et les répétitions ça varie de 7 à 12

je travaille en pyramidal, je m'impose pas de format précis

mais bon je trouve que j'ai un peu de gras au bide quand je suis assis ça me gène

antimarxisme> Il a pas un physique massif, donc a mon avis il a une carrure athlétique mais pas impressionnante. Cependant quand il enlève son t-shirt, c'être autre chose

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ah pour la taille, je suis pas très grand mais j'aime bien ma taille, 1m77

C'est quoi ton matériel, Greenriver ?

un banc tout simple sans chandelles, 2 altères , une barre , 80Kg de poids

et un truc qui me sert vachement, j'ai des cordages accroché a une poutre ( traction , pompes ecartées, pompes allongées... )

j'ai aussi un trou a vin où je fais mes dips ( ouais systeme D )

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-161015-1-0-1-0-faire-du-full-body-et-du-spit.htm
-> Sur ce topic, tu m'as dit que je ne prendrai pas beaucoup de masse avec mes exercices d'isolation de biceps. Et sachant que je suis débutant, tu me conseillerais quoi comme exercice pour les biceps sachant que je compte rester en Fullbody ?!

je sais pas j'ai jamais fait de full body
mais j'ai bien pris des biceps avec du curl barre sur pupitre

Ca me tenterait bien la Split dans quelques mois mais au niveau du temps, faire de la musculation tout les jours, ça doit être gavant. Ca te prend combien de temps tes séances ? Et tes séances d'abdominaux ?!

j'en fais pas tous les jours! , je me laisse 1 ou 2 jours de repos dans la semaine ^^

enfin faire les abdos je considère pas ça comme de la muscu

en général mes scéances durent 1h30 , et des fois quand je cours après, ça me fait 1h50, je sais c'est un peu trop long mais bon... j'arrive pas a réduire puis ça me va

les abdos ça me prend 10 à 15min, mais bon je me casse pas trop la tete avec ça, je fais 3*20 crunch , 3*20 obliques de chaque coté , 2*20 relevé de jambe et du gainage

Tu as dépassé ta taille en poids, et le tout avec un taux de graisse très faible, franchement t'a fait du bon boulot encore une fois ! Combien de mois que tu pratiques ?

http://www.dailymotion.cocom/video/xa55ue_sanstitre0001

j'ai commencé globalement la muscu il y a 1 an

au début je fesais un peu n'importe quoi, je savais pas comment il fallait manger, s'entrainer , enfin bref...

et j'ai commencé très sérieusement il y a 6 ou 7 mois , j'ai très vite vu des resultats !

j'ai pris + de 20Kg depuis mes débuts

Whey ? Créatine ? Ou tu te l'es jouée hippye en mode naturel ?