http://www.youtube.com/watch?v=WcQjPnTmtGo&feature=related

c'est moi où les gars sont juste sec?

Mon évolution :

Date : 22/06/09
Taille : 183 cm
Poids : 64 kg
Age : 15 ans
Tour de bras : 30.5 cm
http://www.noelshack.com/uploads/16062009/001025663.JPG

Date : 09/08/09
Taille : 184 cm
Poids : 67 kg
Age : 15 ans
Tour de bras : 32 cm
http://www.noelshack.com/up/aaa/09.08.09-cc03543491.JPG
http://www.noelshack.com/up/aaa/09-08-09-1b116f5736.JPG

r1ku94 2 kékédéplag14antck s'exposant, comme les commentaires sur la vidéo en témoignes, en effet. Ca m'étonnerais qu'ils aient deja fait d'autres exos que pompes ou crunchs.

RaphnOo C'est bien ca évolue tout ca.
Tu bosses les abdos ?
Je vois que tu as musclé ton bronzage aussi.

j'avoue je rage du bronzage

Et pour la méthode lafay une barre de traction est obligatoire

ps : je rage aussi du bronzage

Pooper -> Merci, est-ce que c'est une bonne évolution pour 6 semaines ? Et oui, je bosse les abdominaux. C'est le seul groupe musculaire que je bosse tout les jours.
Séance 1 : Cruch 4*50
Séance 2 : Relevés de bassin 1*10 + 1*10 torsion de bassin couché
Séance 3 : Obliques 4*50
Séance 4 : Relevés de bassin 1*10 + 1*10 torsion de bassin couché
Séance 5 : Cruch lestés 12 kilos 4*30
Séance 6 : Relevés de bassin 1*10 + 1*10 torsion de bassin couché

En trois semaines, on a un bon bronzage !

1. XXXIII Voir le profil de XXXIII
2. Posté le 9 août 2009 à 21:23:56 Avertir un administrateur
3. Et pour la méthode lafay une barre de traction est obligatoire

Bha c'est super conseillé quoi
C'est un des seul moyens de se muscler le dos sans materiel, c'est complet etc...

1. RaphnOo Voir le profil de RaphnOo
2. Posté le 9 août 2009 à 21:24:59 Avertir un administrateur
3. Pooper -> Merci, est-ce que c'est une bonne évolution pour 6 semaines ?

Bah ouais.
Continues comme ca.

et si je veux pas forcément un dos musclé

Ce qui m'embête est que je manque de carrure et j'ai les épaules qui tombent, avec mon mètre 84, ça fait très " asperge ".

RaphnOo c'est à cause de tes trapèzes, j'ai le même soucie, faut avoué que sans rien c'est beau mais avec les habit

Comment ça ? Ils sont trop développés ou pas assez ?!

perso j'ai de gros trapèzes, ça fait pas les epaules tombantes, ça fait de la carrure

Ca doit être ta morphologie. Peut-être que ton père ou tes grands-pères étaient comme ça.

1. XXXIII Voir le profil de XXXIII
2. Posté le 9 août 2009 à 22:03:35 Avertir un administrateur
3. et si je veux pas forcément un dos musclé

Bah t'as pas forcément besoin d'une barre alors.
Mais faut avoir un minimum de dorsaux quand meme quoi

voilà mes nouvelles photos ( je suis GreenRiver pour ceux qui se souviennent )

à chaud des pecs cette fois

http://www.noelshack.com/up/aaa/SANY0001-f6fb568376.JPG
http://www.noelshack.com/up/aaa/SANY0002-e8ff0d9b60.JPG
http://www.noelshack.com/up/aaa/SANY0003-b247681c15.JPG

je progresse , je suis a 78.5 là , y'a 1 mois j'étais à 76.5
hier soir après avouir mangé j'étais a 80.3Kg la première fois , mais le lendemain après la crotte du matin je suis redescendu

Superbe, j'ai envie de toucher.

tu peux me pincer le téton si tu veux je le dirais a personne

pas mal !
quel est ton programme de muscu et alimentaire ?
et tes mensus ^^?

j'trouve ton physique parfait, rien à redire !