En 1 an, en partant de rien, vous pensez que je pourrais arriver a de bons résultats sur les cuisses ? En 6 mois ?

En partant de *vraiment* rien, mes bras sont plus gros que mes mollets, presque aussi gros que mes cuisses.

Salut les mecs ! Voici mes photos, je débute la musculation, ce seront les photos de " bases " de ma future évolution.

Taille : 183 cm
Poids : 65 kg
Age : 15 ans
Photos datant du : 22/06/09
Tour de bras : 31 cm

http://www.noelshack.com/uploads/16062009/001025663.JPG
http://www.noelshack.com/uploads/16062009/002006251.JPG

A savoir que je me suis pesé après la musculation.

T'as un poignet super flexible, tu te l'es deja pété ?

Non.

Est-ce qu'avec ce programme, je pourrai bien évoluer sachant que je laisse un jour de repos entre chaque séance :

Séance 1 :
Pectoraux : Dips – 4*10.
Epaules : Elévations latérales – 4*12 – 4 kilos.
Triceps : Extensions au-dessus de la tête – 4*12 – 6 kilos.
Dos : Rowing haltère – 4*12 – 12 kilos.
Biceps : Curl haltère – 4*12 – 8 kilos.
Quadriceps : Squat 1 jambe lesté – 4*15 – 10 kilos.
Abdominaux : Cruch – 4*50.

Séance 2 :
Pectoraux : Pompes avec pieds surélevés – 4*15.
Epaules : Rowing haltère menton – 4*12 – 20 kilos.
Triceps : Haltère front – 4*12 – 12 kilos.
Dos : Rowing 2 haltères – 4*12 – 20 kilos.
Biceps : Curl concentration – 4*12 – 10 kilos.
Quadriceps : Fentes lestés – 4*14 – 20 kilos.
Abdominaux : Cruch avec rotation – 4*50.

Séance 3 :
Pectoraux : Dips lestés – 4*8 – 10 kilos.
Epaules : Développé haltère – 4*12 – 10 kilos.
Triceps : Pompes prise rapproché – 4*12.
Dos : Rowing haltère – 4*12 – 10 kilos.
Biceps : Curl prise marteau – 4*12 – 8 kilos.
Quadriceps : Squat 1 jambe lesté – 4*15 – 10 kilos.
Abdominaux : Cruch lestés – 4*15 – 10 kilos.

Oui, maintenant par pitier arrêtes de poster ton programme a chaque page de chaque topic :/

1. Holodude Voir le profil de Holodude
2. Posté le 22 juin 2009 à 18:45:02 Avertir un modérateur
3. En 1 an, en partant de rien, vous pensez que je pourrais arriver a de bons résultats sur les cuisses ? En 6 mois ?

En partant de *vraiment* rien, mes bras sont plus gros que mes mollets, presque aussi gros que mes cuisses.

Largement.
Les cuisses progressent, normalement, aussi vite que les autres muscles.
Et il existe aussi des exercices pour mollets.

Holodude -> Pardon, pardon, mais je veux m'assurer que je vais m'améliorer car en trois semaines, j'ai vu peu de résultats.

C'est pas en 3 semaines que tu vas voir un changement radical. Laisse toi du temps.

Prend des photos maintenant et dans 2 mois, la tu verras déjà une différence

J'espère, surtout au niveau du poids. D'ailleurs, je me suis trompé, je ne fais pas 65 mais 66 kilos.

Azell ou la personne concerner pourrais je avoir ta methode de travail, salle de muscu ou chez toi, nouriture, depuits combien de temps tu fait de la musculation etc ? car franchement c'est ce que je recherche,juste ce qu'il faut

voici les liens que tu a poster

http://img194.imageshack..us/my.php?image=200901153.jpg
http://img200.imageshack..us/my.php?image=200901154.jpg

Merci

attention Azell, tu deviens un modèle de culturisme à la nick auger!

Information: Il est impossible de ressembler trait pour trait à une personne à cause de la génétique et des types morphologiques qui suivent.

Oui oui lol, pas lui ressembler mais savoir quel sont ses methodes de travail etc s'il veux bien me le dire

D'un coté, Azell > Nick Auger

D'ailleurs, tu fais du mannequinat ?

Azell fais des dips entre 2 bancs (pas les dips entre 2 chaises) , ça va te tuer les triceps

Azell is my god.
forcements les meilleurs de ce forum sont belge
tres beau travail. C est vrmt ce que je recherche.
pour les triceps j ai le meme probleme, ce sont le seules muscles que j ai du mal a faire apparaitre...
ptetre un probleme génétique...
GG !

Bonjour
http://www.noelshack.com/uploads/16062009/Dos---022999.JPG

monstrueux

Ca me va