1. Holodude Voir le profil de Holodude
2. Posté le 21 juin 2009 à 15:35:38 Avertir un modérateur
3. Moi j'ai pris 12kg en 1 an.

100% de muscles pour ma part.
Ca fait un bout de temps que je me suis pas pesé d'ailleurs...

Photos à froid :
http://www.noelshack.com/uploads/16062009/posing048431.jpg
http://www.noelshack.com/uploads/16062009/posing2098898.jpg
http://www.noelshack.com/uploads/16062009/posing3067779.jpg

Photo sans contracter ?

J'aime bien tes pecs!!

Fonte ou lafay kiveutdupoulay ?
Jolie triceps en tout cas.

Bon comme les nouveaux ne me connaissent pas particulièrement je fais un petit récapitulatif :

Avant 1m83, 60 kg :
http://img50.imageshack.uck.us/my.php?image=moi7hq0.jpg
http://img188.imageshack.us/my.php?image=dscn04257rx.jpg

Maintenant après trois ans et demi et des poussières 1m83, 80 kg ( sachant que le maximum où je suis monté est 83 mais sèche = 78 kg ensuite j'ai encore pris deux kg de muscles = 80 kg ) :

http://img33.imageshack.uck.us/img33/9783/dsc01971a.jpg
http://img39.imageshack.uck.us/img39/2724/dsc01972c.jpg
http://www2.noelshack.com/uploads/moi4028263.jpg

Et voici les nouvelles photos prises hier à froid :

http://img194.imageshack..us/my.php?image=200901153.jpg
http://img200.imageshack..us/my.php?image=200901154.jpg

Toujours les triceps qui peinent à se développer.

Merci ! Sinon pour les triceps, est-ce que le facteur génétique expliquerait leur non-développement ? Parce que ça fait quand même un certain temps que je les bosse comme un taré mais je ne vois rien à l'horizon pourtant je bouffe adéquatement et je dors correctement ! Je commence à perdre espoir...

T'as aussi les kickbacks et les dips triceps (avec un banc) qui sont très efficaces. Après évidemment, c'est morphologique. T'en as qui prennent tout dans les pecs, et d'autres dans les bras 'et d'autres dans les 2 ).

Avant je bossais les triceps dans la même séance que les pecs. Aujourd'hui je réserve une séance pour bosser exclusivement ce groupe musculaire.

Et je fais: Barre au front, dips triceps, kickback et élévation derrière la tête (je m'entraîne chez moi, je n'ai donc pas accès aux machines, mais je suppose que les poulies peuvent remplacer les 2 derniers cités).

Des tof' d'environ 6 mois (1,92m 84 kg), faut que j'en refasse des récentes. J'ai réussi à améliorer la symétrie, assez dramatique chez moi. Surtout en real life.

http://img13.imageshack.u.us/img13/9213/dsc00321qeo.jpg
http://img44.imageshack.uck.us/img44/3872/dsc00290k.jpg

Et je prendrai des clichés muscles congestionés, parce que là

Et j'aimerais quelques conseils pour mon alimentation.
J'ai fait pas mal de sport pendant quelques mois mais j'ai du arrêter à cause de la grippe (je vivais au mexique) pendant 1 mois et j'ai perdu énormément (les abdos qui commençait à apparaitre et tout et tout )

Bon c'est pas la cata mais je me retrouve avec un corps plus que moyen (1m73 pour je dirais 73 kilo je peux pas me peser pour le moment)

Donc j'aimerais avoir quelques conseils sur l'alimentation (pour le cardio je m'en occupe) pour alimentation saine qui me permettrait d'atteindre un poids de disons 68-69 kilos.

Merci à tous !

Pour répondre à Dams : Je viens juste de me remettre à Lafay après 8 mois de méthode et 3 semaine de fonte

Azell : Tu as vraiment un super physique

p*tin GG kiveutdupoulay tu devait avoir une alimentation hyper stricte :clap:

C'est dingue les performance de kiveutdupoulay et d'Azell.

Azell Monstrueux tes pectoraux

Que fais-tu pour tes abdominaux s'il te plait ?

N'essayez pas de soulever de la fonte avec votre tête:

http://www.noelshack.com/uploads/16062009/Image001089727.jpg

que faire pour mes jambes ?

http://www.noelshack.com/m/uploads/16062009/IMG_0032062

comme beaucoup je les ai négligé , et voilà maintenant le résultats...

Là ça fait 3 semaines que je fais le mercredi 4 fois squat , 3 fois fentes, 4 fois mollets.

C'est surtout à partir des genoux que mon ossatures est super fine , en plus des mollets de coq mdr

pour la tof no j'me suis pas pissé dessus c'est le calbar qui est comme ça ^^, et pour la blancheur de mes jambes vive le flash ^^

merci

http://www.noelshack.com/uploads/16062009/IMG_0032062104.JPG *

déso pour les fautes j'ai pas fait attention

En même temps en 3 semaines tu vas pas avoir les cuisses de tes rêves, ton programme fonctionne ou tu le sens inutile ?

Kiveutdupoulay Ok, beau travail en tout cas, et belle progression par rapport à tes premières photos.