des effets de quoi ?

c'est pris avec ma webcam PC

aucun effet mec ..

Superbe boulot southwinner59. C'est exactement le physique que je convoite. Depuis combien de temps pratiques-tu la musculation ?

Il voulait peut être parler de l' effet de la lumière ^^

effet de contraste avec la lumière

ben c'était pas voulu ni calculé.

Je cherchais à éviter l'éblouissement sur la cam surtout.

ça fait depuis juillet 2008, depuis novembre 2008 en salle, et SURTOUT depuis fin février, alimentation qui suite vraiment

( aliments reparti, peu de lipides, total calorique journalier, proteines etc ... )

et + cardio

Sinon c'est 5 entraînement ( muscu ), en salle et à mon appart, par semaine, je suis accro.

southwinner59 : Physique très agréable
T'as de bons Bras/épaules/trapèzes .
Manque peut-être un tout petit peu de Pectoraux et d'abdos et ça serait parfait

J'ai besoin d'aide les mecs. J'ai fait ce programme tout les jours aux alentours de 19 heures dans l'ordre suivant :

12 pompes classiques.
12 flexions.
12 pompes mains écartées.
25 cruchs.
25 cruchs avec rotations.
15 levées de jambe droite en étant allongé.
15 levées de jambe gauche en étant allongé.
30 Sit-Up.
12 pompes classiques.
12 flexions.
12 pompes les mains en triangle.
25 cruchs.
25 cruchs avec rotations.
15 levées de jambe droite en étant allongé.
15 levées de jambe gauche en étant allongé.
30 Sit-Up.
12 pompes classiques.
Ensuite, je passe aux haltères :
12 curls concentration bras droit - Haltère 10 kilos.
12 curls concentration bras gauche - Haltère 10 kilos.
12 développés haltères bras droit - Haltère 10 kilos.
12 développés haltères bras gauche - Haltère 10 kilos.
12 rowings un bras droit - Haltère 10 kilos.
12 rowings un bras gauche - Haltère 10 kilos.
12 extensions au-dessus de la tête bras gauche - Haltère 4 kilos.
12 extensions au-dessus de la tête bras droit - Haltère 4 kilos.
12 kick back bras gauche - Haltère 4 kilos.
12 kick back bras droit - Haltère 4 kilos.
12 pompes classiques.
12 flexions.
12 pompes mains écartées.
25 cruchs.
25 cruchs avec rotations.
15 levées de jambe droite en étant allongé.
15 levées de jambe gauche en étant allongé.
30 Sit-Up.
12 pompes classiques.
12 flexions.
12 pompes les mains en triangle.
25 cruchs.
25 cruchs avec rotations.
15 levées de jambe droite en étant allongé.
15 levées de jambe gauche en étant allongé.
30 Sit-Up.
12 pompes classiques.
Ensuite, je repasse aux haltères :
12 curls concentration bras droit - Haltère 10 kilos.
12 curls concentration bras gauche - Haltère 10 kilos.
12 développés haltères bras droit - Haltère 10 kilos.
12 développés haltères bras gauche - Haltère 10 kilos.
12 rowings un bras droit - Haltère 10 kilos.
12 rowings un bras gauche - Haltère 10 kilos.
12 extensions au-dessus de la tête bras gauche - Haltère 4 kilos.
12 extensions au-dessus de la tête bras droit - Haltère 4 kilos.
12 kick back bras gauche - Haltère 4 kilos.
12 kick back bras droit - Haltère 4 kilos.

J'aimerai savoir si il faudrait un jour où je me repose. Je sais que l'idéal est de faire travailler un groupe musculaire par jour mais je n'en ai pas la possibilité car j'ai un manque de matériel, je ne peux pas installer de barre de traction chez moi. J'ai juste une haltère et un ressort de force.
Si je fais le programme ci-dessus que quatre fois par semaines, mes muscles vont t'ils être plus volumineux que si je le fais tout les jours ? Bref, merci de vos réponses !

Ton programme te prends combien de temps?
Au passage,c'est de la daube ton programme,vire ça de suite et passe à un Fullbody classique.

Je mets environ 40 minutes chaque soir et comme je l'ai dit, je ne peux faire du Full Body, je n'ai pas de barre de traction, j'ai pas envie de tout foirer à cause d'un accessoire manquant !

Lorsque j'aurai 18 ans, je compte m'inscrire en salle de musculation afin de faire du Full Body, y a t'il des barres de traction installées dans ces salles ?

Southwinner, c'est quoi ton programme pour les épaules?

RaphnOo c'est quoi de ça pour un programme?!

Y'a pleins d'autre exercices pour travailler le dos,y'a pas que les tractions.

J'ai envie de te claquer a chaques fois que tu ponds ton programme
C'est toujours le meme, 50 fois par jour
Prends au moins la peine de rassembler les exo (ex 3x15 flexions)

Quelqu'un pourrait m'aider à faire un programme de full body et me dire quels jours faire quoi sachant que j'ai une haltère de 10 kilos et une de 4 kilos et un ressort de force.

Efterals -> Autant faire deux séries espacés de quelques secondes au lieu d'une demie-heure ?

Ptain mais cherche, il y a 36 000 réponses dans ce forum , et ici c'est le topic " vos photos " . Toi comprendre?

C'est clair qu'il n'a rien cherché.

Pour pondre sa connerie de 50 mouvements là...

12*3 pompes classiques.
12*2 flexions.
12*2 pompes mains écartées.
25*2 cruchs.
25*2 cruchs avec rotations.
15*2 levées de jambe droite en étant allongé.
15*2 levées de jambe gauche en étant allongé.
30*2 Sit-Up.
12*2 pompes les mains en triangle.
12*3 pompes classiques.
12*2 flexions.
12*2 pompes mains écartées.
25*2 cruchs.
25*2 cruchs avec rotations.
15*2 levées de jambe droite en étant allongé.
15*2 levées de jambe gauche en étant allongé.
30*2 Sit-Up.
12*2 pompes les mains en triangle.
12*3 curls concentration bras droit - Haltère 10 kilos.
12*3 curls concentration bras gauche - Haltère 10 kilos.
12*2 développés haltères bras droit - Haltère 10 kilos.
12*2 développés haltères bras gauche - Haltère 10 kilos.
12*2 rowings un bras droit - Haltère 10 kilos.
12*2 rowings un bras gauche - Haltère 10 kilos.
12*2 extensions au-dessus de la tête bras gauche - Haltère 4 kilos.
12*2 extensions au-dessus de la tête bras droit - Haltère 4 kilos.
12*2 kick back bras gauche - Haltère 4 kilos.
12*2 kick back bras droit - Haltère 4 kilos.

Je pense que c'est mieux. Mais au niveau de la récupération et pour avoir les muscles volumineux, je dois plutôt faire ça 4 fois par semaine ou tout les jours, merci !

1. Cooler_Master Voir le profil de Cooler_Master
2. Posté le 03 juin 2009 à 19:21:57 Avertir un modérateur
3. Southwinner, c'est quoi ton programme pour les épaules?

je les travaille chez moi

développé lateral, frontal.

Developpé ( au dessus de la tête )

Le tout avec halteres.

+ l'oiseau

voila

1. southwinner59 Voir le profil de southwinner59
2. Posté le 03 juin 2009 à 14:24:41 Avertir un modérateur
3. http://www.casimages.com/img.php?i=090531083117341545.jpg

me voici

C'est parfaitement proportionné je trouve, ça fait naturel, travaillé efficacement. Bravo