J'ai lu qu'avec la Méthode Lafay, il fallait ( jeu de mots ) une barre de traction, malheuresement, je ne peux en avoir chez moi car je n'ai pas de murs porteurs.

Tu peux mettre la barre dans l'encadrement d'une porte.
Si vraiment y'a pas moyen, on a parlé plus haut de tractions allongées. Et y'a d'autres exercices qui musclent le dos.

Et non, pas 20h, normalement c'est au moins 48h, donc un jour sur deux c'est le stricte minimum.

Ca marche, merci de vos conseils.

Si tu va pas a l'échec musculaire et tu fais des séances vraiment molo (sans grande intensité) tu peux continuer a faire ton affaire.

Sinon va tinscrire en salle et

Je ne me sens pas vraiment fatigué après mes séances, je vais modifier mon programme par contre.
Je vais " unir " mes deux séances quotidiennes pour en faire plus qu'une le soir. Comme ça, mes muscles travailleront autant mais se reposeront deux fois plus.

il;est assez bizzare ton programme RaphnOo

tu fais pas assez de séries de chaque exercices

Je double le tout pour en faire une séance par jour.

Essaye meme de tripler pour certains exercices, 2 fois c'est pas assez.
Et charge p-e plus sur les triceps, t'as 6kgs d'équart entre les biceps et triceps là, tu devrais pouvoir mettre plus

et tes "roxing bras droit" et bras gauche, c'est des rowing mentons ?
Tu fais bras droit et bras gauche en meme temps, comme un rowing a la barre ?

EZTV -> Ca marhe, je vais essayer de passer à 6 kilos.
Pour les rowings bras droit et bras gauche, je fais 12 avec le bras gauche puis 12 avec le bras droit, c'est cet exercice : http://www.musculaction.com/dos-exercice-6.htm

Hello, c'est à mon tour de poster une photo...

Début muscu, il y a 6 mois :
1m72, 58 kg
http://www.casimages.com/img.php?i=090531115126700423775305.jpg

Maintenant à froid aprés 6 mois de pratique :
1m72; 82kg
http://www.casimages.com/img.php?i=090531115127700423775306.jpg

Comme vous l'aurez compris je suis quand même assez gras, je ne cherche pas à être le plus sec possible mais être massif.

Je suis plutôt satisfait du résultat pour le moment.
Niveau mensu :
Epaule : 125 cm
Poitrine : 100 cm
Bras : 38-39
Avant Bras : 31 cm
Cuisse : 63 cm
Tour de taille : 88cm

Voilà, désolé pour les photos mais c'est difficile de se prendre seul.

PS : Je suis en Marcel, c'est uniquement pour trainer à la maison vu la chaleur... Je ne sors pas comme çà, je vous rassure.

ah ouais 24kg en 6 mois t'as du aller fort sur la bouffe

Bah pk tu te met pas torse nue sur la deuxieme photo pour qu'on compare vraiment ?

24Kg en 6 mois

ça fait 1Kg par semaine

en effet t'as pas du prendre que du muscle....

Greenriver
Posté le 31 mai 2009 à 12:22:57 24Kg en 6 mois

ça fait 1Kg par semaine

en effet t'as pas du prendre que du muscle....

Tu m'étonne

Oui comme je l'ai dit, je n'ai pas pris que du muscle, mais qu'importe à chacun son objectif... D'autant plus que le but d'une masse étant de prendre comme son nom l'indique de la masse donc forcément du gras aussi.

Kwija =>bonne question :p

1. sanspseudofixe2 Voir le profil de sanspseudofixe2
2. Posté le 31 mai 2009 à 11:55:25 Avertir un modérateur
3. PS : Je suis en Marcel, c'est uniquement pour trainer à la maison vu la chaleur... Je ne sors pas comme çà, je vous rassure.

Tu fais ce que tu veux de ta vie, on est pas là pour juger

FEZFER Ouais tu dis ca mais si il aurait pas précisé, y'aurait deja 15 réponses de haine sur son marcel

Dur le régime tout de meme
Tu devrais ralentir sur la bouffe et forcer un peu plus sur la fonte a partir de maintenant, sans quoi tu vas vite chuter dans l'obesité, et crois moi tu parait pas massif quand t'es gros !
La je fais 15kgs de moins pour le meme tour de bras

forcer sur le cardio surtout...