gxg

je te conseil de faire 6 séries de chaque exercices

j'avais le meme problème que toi avant mais depuis 1 mois ça s'est un peu arrangé

essaie de charger plus lourd mais de faire 6 séries de 8-10 au lieu de 4 séries de 15

je précise que je m'y suis reelement mis que depuis 5-6 mois car avant je ne savais pas trop comment faire donc je fesais presque toujours les memes mouvements , je ne mangais aps correctement etc...

dommage que t'aie pas des photo d'avant pour voir l'evolution mais rien qu'au donnée que tu nous a donnée 15 kg de difference c'est vraiment pas mal! bravo

5 séances par semaine ? c'est trop

non. suffit de travailler par groupe musculaire et de façon refléchie.

par exemple :

lundi : les Bras
Mardi : les Jambes
Mercedi : Repos ( ou footing )
Jeudi : les Pecs + epaules
le vendredi : Jambes
le Samedi : Dos
dimanche : Repos ( ou footing )

puis j'essaie ddans chaque scéance de Bras/dos/Pecs d'introduire des mouvements polyarticulaires comme les dips, le Rowing, des Trucs comme ça

et par exemple la scéance des Jambes du vendredi et bien je ne met pas de soulevé de Terre car ça Travaille le dos et que je Travaille le dos le lendemain.

C'est tout a fait fesable et si tu remarques bien , aucun groupe musculaire n'est Retravaillé pendant plus de 48h, ce qui, avec une bonne alimentation est suffisante pour reconstruire le muscle

Ah ok j'avais mal lu désolé, j'avais compris que tu faisais 5 séances "complètes" par semaine.

Pecs et épaules dans la même séance,y a mieux.

Vous me permettez ?
http://www.noelshack.com/om/voir/130309/WHAT-084839.jpg
http://www.noelshack.com/om/voir/130309/DOSV-081802.jpg
http://www.noelshack.com//voir/130309/Biback-024373.jpg

Posing in ... da kitchen !

c bien kramouille, tu fait kel taille pour quel poids ? a vu d'oeil je diré ke si tu fai 1m80 t ver 85 kg ^^

tour de bras?

Intelligent dis moi... Ne cliquez pas

voilà pour ceux qui se souviennent de moi, ditent moi si j'ai évolué un peu après 6 1/2 de PDM.

http://img13.imageshack.us/my.php?image=laur.jpg

j'ai pas d'ancienne photos pour comparer, je ne les gardes pas...c'est un tord...

c'est à chaud bien sur. j'ai oublier de préciser.

Tu regardais quoi derrière sur la télévision?

Joli corps bien massif

Kkyky007, si c'est toi qui pratiquais depuis longtemps mais qui ne voulait pas faire de pdm, et ben si mes mes souvenirs sont bons, t'as bien évolué. ( ca fait beaucoup de si ... )

T'as un dos bien massif oO

Pseudo Krammouille banni, super, je me demande bien à cause de quoi...
Bien joué, 1M80 pour 86 KG.
Je stagne à 40-41CM de bras ~, fait chier.
http://www.noelshack.com/voir/130309/BI069181.JPG
http://www.noelshack.com/voir/130309/DOS001337.JPG

Masse de malade, mon objectif