Merci de ton avis... constructif. ; )

L'écoute pas ;) .

Sérieusement tu as de bons bras ( biceps, triceps,épaules ), même si tu peux encore t'améliorer à ce niveau là .

Ton dos commence à ce développer , mais il faudrai le bosser encore plus .

par contre il faut que tu te donnes a fond pour bosser ton grand droit , tes pecs , tes obliques , jambes ( ) car se sont tes gros points faibles .

Ton grand avantage est que tu à l'air assez sec donc tu peux faire une prise masse .

Est-ce que tu pourrai nous donner ton programme d'entraînement s'il-te-plaît

Vraiment pas mal.

Merci à vous, surtout à toi kiveutdupoulay pour ton comm' bien fouillé.

Pour les bras, épaules, effectivement, points forts ( bien que le galbe des épaules ressorte pas trop pour l'instant... ). Pour le dos tout à fait d'accord, je viens de me mettre au tractions, ça manque encore d'esthétique.
Pour les abdos aussi, inexistants pour l'instant, je vais devoir sérieusement m'y mettre.
Pour les pecs par contre j'aurais plutôt mis ça en point fort, peut être la pause qui est pas avantageuse.

Pour l'entrainement, je bosse en SPLIT, 4 fois par semaine :

LUNDI : EPAULES / TRAPEZES
Le but, c'est de cramer les épaules, de travailler tous les faisceaux en superset, séries complexes et en y allant en dégressif. Elevations latérales, elévations frontales, oiseau sur un banc, rowing menton, puis pour finir développé Haltère.
Je me laisse peu de temps de récupération entre les exercices, puis je diminue la charge à la fin du cycle avant d'en reprendre un nouveau. Je fais 4 cycles au final.
Puis pour finir Shrugs, abdos.

MARDI : REPOS ( vu les épaules qui ont morflées la veille, et les courbatures de dingue, vaut mieux faire ça ).

MERCREDI : PECS/BICEPS
Pareil, toutes les parties du pec ciblées : DC, Développé Décliné, Développé incliné à la machine, et un exercice d'isolation pour bien les cramer, au papillon.
Puis les biceps j'y vais au curl poulie basse, puis par curl haltère assis pour bien les cramer sur la fin.

JEUDI : DOS/TRICEPS
Tractions, Tirage nuque, Tirage poitrine, et tirage à la poulie basse. Un peu de lombaires à la machine si j'ai le temps.
Triceps en kickback, puis à la poulie haute pour les cramer.

VENDREDI ou SAMEDI : JAMBES !
Squat, leg extensions, leg curl, SDT prise sumo si j'ai la forme, puis extensions mollets.

Puis les abdos à chaque fin de séance.

Voilou à peu près pour le training, mais je vais plutôt mettre l'accent sur les jambes et le dos durant la semaine, je vais p'tet manier ça différemment.

Crevettes

J'aime bien les crevettes, ça a bon goût.
Par contre, j'aime mieux le saumon.
Ah ok le troll de Laurent Pwned.

Je poste une petite vidéo de moi ( je sais le cadrage est pourri ) :

http://fr.youtube.com/watch?v=2QNPDslO9Q8

NOEL VAINCRA

Ca va l'autiste, on t'as laissé un PC pour les vacances ?

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Brothers, I am calling from the valley of the kings...

http://www.lastfm.fr/user/NapalmWarrior

Apres ma vidéo : http://fr.youtube.com/watch?v=2QNPDslO9Q8

Une photo de mes jambes : http://www.noelshack.com/uploads/jambes005704.JPG

http://www.noelshack.com/uploads/big.76450540003473.jpg

voila j'ai des épaules vraiment developpés et dessinés, ce que je préfère chez moi

N'exagérons rien...

bien entendu désolé

photo à froid je précise

Il a un ans. Quelques chose comme 70 Kg.

http://img87.imageshack.us/img87/8568/muscucf4.png

Aujourdui, 85 Kg.

http://img230.imageshack.ck.us/my.php?image=moi2xv5.jpg

http://img83.imageshack.uck.us/my.php?image=moi1cr8.jpg

J'ai jamais rechercher la masse car je fais de la boxe anglais en faite. Mais j'en prends sans vraiment le vouloir. Même avec du cardio. Je mange beaucoup et je fais un peu de muscu avec la boxe.

J'ai eu une chirurgie au genoux droit, donc je suis en train de perdre en ce moment.

A+!

Pardon, mais vu ton ventre ya surtout de la masse de graisse dans le lot

C'est clair mec! J'vais bientôt faire une sèche en faite.

Une sèche?T'es pas gras,faut vraiment arrêter avec vos abdos,c'est vraiment n'importe quoi.T'as largement la marge pour une pdm.

j'pense pas que tu sois trop gras pour attaquer une sèche, a un moment faut arrêter de délirer, tu veux vraiment savoir qui a besoin d'une sèche?? c'est >>>moi<<<

Je sais pas où tu les as mis les 15 Kgs en plus, je trouve que ton corps n'a pas énormément changé , 15 Kgs c'est énorme moi si je prends ça j'aurai tout dans le ventre

Et sinon, non tu n'es pas gras du bide

heu Ben-De-La-Dinde la raison des photos