Bonsoir à tous je viens poster mon programme ici (pas envie de créer un énième topic là dessus). Pouvez-vous me donner vos avis svp ?

Jour 1 =>

Pecs : DC 5*10
Dos : Rowing un bras 3*10
Lombaires : 3*max
Epaules : Elevation latérales 3*10
Biceps : Curl barre 5*12 (pyramidal)
Triceps : DC serrés 3*10
Jambes : Squat 3*12
Abdos : 2*8min abs workout 10reps/exo

Jour 2 =>

Pecs : DI 5*10
Dos : Tractions larges pronation 3*max
Lombaires : 3*max
Epaules : Oiseau banc incliné 3*10
Biceps : Curl marteau 5*12
Triceps : Barre front 3*12
Jambes : Leg curl + leg extension 5*12
Abdos : 2*8min abs workout 10reps/exo

Jour 3 =>

Pecs : DD 5*10
Dos : Tractions larges pronation (nuque) 3*max
Lombaires : 3*max
Epaules : Développé haltères chaise 3*12
Biceps : Curl pupitre 4*12
Triceps : Haltères front 4*12
Jambes : Fentes 5*12
Abdos : 2*8min abs workout 10reps/exo

Repos : 1 min

Alimentation : Viande, poisson, fromage blanc, riz, pâtes, fromage, beurre, bientôt Whey, et cela en très grande quantité.

Beh en fait je fais tout le temps la même chose :

Développé couché
Traction
Dips
squat
mollet
abdos

L'alimentation je fais plus ou moins attention mais j'avoue que je fais pas mal la fête c'est peu être ça aussi le problème ^^

3 mois c'est peu à l'échelle de la musculation
Restes motivé!

Prend tes mensurations, tu peux voir quand même plus facilement s'il y a progression réelle ou non.
Une photo, suivant l'angle de vue ça varie, le poids, sauf si tu as une balance pour cela, ne t'indique pas ton % graisseux, donc ta progression musculaire pure, alors que les mensurations, au moins elles ne trompent pas.

Sinon continue, si tu progresses en performance, tu ne peux que progresser en masse, c'est forcé !
Si tu ne progresse pas assez, mange plus, ensuite on peut perdre le gras, mais faut bien passer par la.

Svp vous pouvez pas me donner votre avis sur mon programme en fullbody ? ^^ (quelques posts plus haut)

Sinon juste pour info au développé couché aujourd'hui j'ai fait 80kg c'est pas énorme mais je peux monter plus haut c'est sur, peut être que je suis trop un branleur :p

Bon je post une petite photo de moi
je pese 55 kg pour 1m62
j'ai 3 mois de méthode Lafay aujourd'hui
Bon désolé mais la photo est un peu flou et on ne vois que mon torse :

http://x-kiwan72-x.skyrocrock.com/2148652923-Torse.html

Jerry des commentaires de kikoo sur ton blog

Sinon ça va physique agréable de vue

Hey kiveutdupoulay t'habites pas loin de chez moi, je suis de Mulsanne!

A mulsanne , oui j'avou c'est pas loin .

moi juste à coter du mans . =p

T'es juste sec avec des bases quoi ^^

Photo de face ?

En fouillant son blog, de face , ça donne ça http://x-kiwan72-x.skyrocock.com/profil/photos/70864348

lol c'est moins impressionnant de face xD

tu devrais faire une pdm a mon avis

je suis en excedant calorique .( entre 300 et 500 ) . je ne prefere pas faire de PDM car je prends du poid assez vite

j'ai deja pris 5 kg .

ah ok l'escroc

ça fait chelou ton corps pour ton age quand meme

Bah je préfère avoir mon corps actuel que celui que j'avais il y a 3 mois .

Mais sinon la photo je l'ai pris en étant un peu vriller donc ça donne pas terrible au niveau de la symetrie .

Bonsoir tout l'monde !
Je poste quelques p'tites tof, merci de me dire, bah... mes points faibles et mes points forts, d'après vous quelle(s) partie(s) je dois plus cibler pour avoir un physique plus homogène...

Bon, d'mon avis, aussi critique soit-il, je dirais que j'manque énormément de dos en largeur, d'abdos ( prise de masse ), et puis bah... un peu de haut d'pecs. Faut que je matraque tout, et que j'ai le double d'épaules/bras.

Pour info', 1m80-82 et j'dois avoisiner les 77 KG burnes à l'air là.

Voilà :
http://www.noelshack.com/uploads/Pose1085837.jpg
http://www.noelshack.com/uploads/Pose4071722.jpg
http://www.noelshack.com/uploads/Pose2004857.jpg
http://www.noelshack.com/uploads/Pose3000261.jpg

Merci à vous ! ; )

Ah oui, pas de lombaires aussi... Bref bosser le tour de taille.

A part les bras, tout est à chier.

Il va falloir en effet commencer la musculation.