échauffement articulations + 5min cardio léger + 45 min muscu.
Je m'étire vite fait en fin de séance et encore pas toujours.

Par contre je fais 2 séances d'assouplissements (Lafay) par semaine.

Les abdos, je les fais 3*semaine, le matin. J'y arrive pas à la fin d'une séane.

Ah ok

Et tu fais cb de séance de muscu par semaine ?

4 séances de muscu + 2 séances de cardio.

Salut à tous je poste quelques photos de moi mais je suis pas comme roni lol ! je fais lafay depuis 6 mois maintenant :

http://img291.imageshack.ack.us/my.php?image=vegca1.jpg
http://img291.imageshack.ck.us/my.php?image=hoiuiw0.jpg
http://img291.imageshack.us/my.php?image=hjin4.jpg

T'as un peu de gras mais c'est tout à fait normal en PDM, et derrière ça, j'pense que niveau masse musculaire, ça devient intéressant
Continue comme ça, j'pense que dans quelques temps, quand tu pourras faire une sèche, le résultat sera très bon.

merci je pense que je vais aller fare un ptit jogging le dimanche histoire de perdre un peu de graisse, étant ectomorphe je pers assez facilement !

Immonde tu n'avais jamais fais de muscu avant les 6 mois ?
car si oui ben putain respect car en 6 mois c'est déjà bien mais faut voir de quelle poids tu es parti et pour quelle taille

je suis parti de 64 kilos pour 1m78 et actuellement je tourne entre 73 74kg

Bah quand je dis un peu de gras, c'est vraiment pas dramatique, continue ta PDM. Quand je dis ça, c'est juste que si tu perdais un peu, ça serait déjà super, donc si tu continues en PDM, j'pense que d'ici peu ça sera très intéressant.

oki d'acc mais ça me coute rien d'aller faire 20 ptites minutes de jogging le dimanche matin

Tu ressembles vraiment pas à un ecto...

et pourtant je le suis regarde bien comme mes poignets sont fins !

En tout cas rony je pense que t'es trés bien comme ça pour ta taille ton poids est nikel. Aprés si tu compte etre plus massif tu fais ce que tu veux mais pour 1m70 depasser les 70 kg en etant musclé sa commence a faire bien solide ^^ personnellement les gens qui sont pas super grand et qui sont trop carré je trouve pas sa super estétiquement mais bon ce n'est que mon avis lol

Ouai mais lui il est très esthètique malgrès sa taille

Il peut monter à 72/73 kilos sans probleme à mon avis

J'étais monté à 75kg pas gras lors de ma dernière PDM et j'étais loin d'être impressionnant.
Là, je suis à 67/68kg.
Je vise plus que çà, j'ai un objectif à moyen terme et je l'atteindrais.

Ark Roni, avec tes petits tits excité et ta tête d'homo...

a ouais quand meme et comment ça se fait que tu es perdu 7 kg comme ça ? t'as laissé tombé la muscu complet pendant une grosse periode ?

Et quand tu dis que tu vise plus que ça tu sous entend que tu vises plus de 75 kg ? Bon courage en tout cas lol comme quoi on a des objectif trés different, moi je suis partit de moins de 60 kg et la je suis a 71 pour 1m80 et j'estime a peut pret que arrivé entre 75 et 78 ça me sufira amplement sachant que je vise plutot un fisike un peu longiligne avec un minimun de masse quand meme ! en esperant aussi que j'arrive a maintenir ce poids aprés !

Merci laurenbide, je suis touché.
Comment se passe ta thérapie?

roni01 tu fait que de la fonte ou tu fais aussi de la méthode Lafay . En tout cas rien d'autre à dire à part GG .

Laurenthou tu peux te taire, bien ta gynécomastie

Il fait que de la fonte, et oui rpz