Est-ce que tu as des mouvements de substitution ?

Lever (7h) : 250 gr de fromage blanc pour 30 gr de prot + deux verres de jus d'orange frais.

Collation (10h) : 100 gr de lait en poudre pour 35 gr de prot.

Midi : Poisson/viande + féculents + deux fruits pour 40 gr de prot.

15h30 : 250 gr de fromage blanc pour 30 gr de prot + un verre de jus de fruit.

18h00 : 250 gr de fromage blanc pour 30 gr de prot.

Ensuite vers 18h20 entraînement, après l'entraînement je prends de la whey, environ 40 gr de prot. Avant je prenais du fromage blanc mais j'ai commencé à reprendre de la whey cette semaine.

Ensuite j'attends une heure après la prise de whey.

Et vers 20h30-21h, viande/poisson + peu de féculents cette fois-ci. Donc 40 gr de prot.

Ensuite à 23h30, 250 gr de fromage blanc pour 30 gr de prot.

Ensuite je vais me coucher. Etc... En tout ça fait 275 gr de prot.

1. phoenixdesperad Voir le profil de phoenixdesperad
2. Posté le 11 octobre 2008 à 13:46:57 Ignorer phoenixdesperad Avertir un modérateur
3. Si tu t'entraines pendant l'année en salle et que tu pars par exemple en vacances l'été pour 2 mois, comment tu fais pour continer à t'entrainer correctement sachant que tu n'as plus le matériel qu'il te faut ?

Ou bien ne pas faire ses séances pendant 2 mois, c'est pas grave ?

Là où je vais en vacances il y a une salle de muscu.

Je sais que les 275 gr de prot ça fait beaucoup. Mais comme je cours pratiquement tous les jours ça permet au corps d'aller puiser l'énergie dans le surplus de protéines au lieu d'aller le puiser dans le muscle.

wow beacoup de fromage blanc, sinon moi aussi je dois tourner au 250g de proteines

Quand j'ai pas de fromage blanc je remplace par du thon naturel. Sinon oui le fromage blanc est ma principal source de protéines hors-repas.

moi jpeux pas manger ca, trop degeu lol

Pour tout t'avouer je trouve ça dégueu aussi mais tu t'y habitues à force.

On peut mélangé le fromage blanc avec du sucre ?

Bah...l'intérêt du FB 0%, c'est de ne pas ajouter de sucre
Après, à toi de voir. Il vaut mieux suivre un régime pas aussi strict que celui d'Azell et le suivre correctement, qu'en avoir un plus strict ou tu feras trop souvent des écarts car tu n'as pas assez de volonté.

Après c'est également à toi de voir, tu peux toujours manger un peu plus calorique en rajoutant du sucre, mais ça entraîne mettons une séance de cardio de plus sur la semaine, donc plus de fatigue générale, donc moins de performance, donc moins de développement musculaire.

A toi de voir, tout le monde ici te dira suis tel ou tel programme alimentaire, car ça sera l'idéal. Si tu n'as pas la motivation, fait du mieux que tu peux, fais toi un régime alimentaire adapté mais suis le comme il faut, tu auras un développement moins conséquent, mais au moins, tu auras la volonté de continuer.
Quand je dis ça, ça ne veux évidemment pas dire que tu peux te taper des McDo ou des trucs du genre régulièrement, ça veut juste dire un peu plus de souplesse.
Après, à toi de fixer une limite pour ne pas non plus faire n'importe quoi

Moi jmet du chocolat en poudre ça passe bien

pour le fb 0% Mancunianofmars je te conseille de rajouté une cillère a café de confiture

A éviter quand même les sucres rapides si on prend du FB au couché.

Roni : Moi je met du chocolat en poudre avant couché, en quoi c'est à éviter ? merci

Pour le moment je ne ferai pas de cardio car je veux prendre au moins 20 kg et m'entrainer 3 fois par semaine .
Je mélangerai quand meme mon FB à de la confiture comme le dit broly mais faut il du 0 % obligatoirement

Photo bras à chaud en passant
http://img389.imageshack.us/my.php?image=dsc00432uz4.jpg

Ca rend vachement mal en photo, mais dans le miroir, c'était bien big.

Wow! le gars il fait tres mal le SDT sur le lien que tu as donne Minipan

Non, l'éxécution est bonne, sauf qu'apparemment il ne fait pas la forme "pousser-tirer".

J'avoue que ce régime est un peu abusé

Je sais pas combien tu mange de glucide par jour, mais si tu veux de la masse, c'est ça qu'il va falloir augmenter à mort

Stop la sèche jpense que t'es asser dessiné là