toi tu grandis plus

squall19 ta des photos de toi avant qu´on voit la différence?

Tenez voici une photo de moi (je viens a peine de recommancer à faire un peu d´exercice donc je suis un peu plat) :
http://www.hiboox.com/lang-fr/image.php?img=d2x85aaw.jpg

J´ai 15, je fais 1m63/56kg, je precise que ne fais pas de sport mais simplement des pompes + abdos ...

gizmo ya une photo de sqaull avant!

Apres l´avoir vu, ca choque lol tellement le changement est grand !

http://img527.imageshack.us/img527/1204/picture182chaussetteit6.png

Petite évolution mais bon...

gizmorambo Oui j´en ai, elles datent d´aout 2003

http://img521.imageshack.us/my.php?image=p8170012ce8.jpg

http://img521.imageshack.us/my.php?image=p8270022fn7.jpg

NNNNNNNAAAAAAAAAANNNNNNNNNN squall
De ca :
http://img521.imageshack.[...]age=p8270022fn7.jpg
A ca :
http://img170.imageshack.[...]image=image2vx9.jpg

Tu etait ectomorphe en plus non ?
C´est quoi ton programme ?

OOps les lien :
http://img521.imageshack.us/my.php?image=p8270022fn7.jpg
http://img170.imageshack..us/my.php?image=image2vx9.jpg

Mais quand meme .....

Merci Squal. En effet c´est assez impressionnant! Perso j´ai commencé il ya 1 semaine et je suis a 30-35k sur presque ttes les machines, j´espere augmenter rapidement les poids et avoir de bons resultats apres 1 an ;)

Sebinou67-69 Posté le 30 juin 2007 à 00:56:03
http://img527.imageshack.[...]82chaussetteit6.png

Petite évolution mais bon...

vraiment bien !! mais manque un peu de volume pour les pecs !

sinon les abdo, delto et trapeze 20/20

michool Oui je suis ectomorphe, en faite sur 3 ans j´ai eu different programme il faut varier un maximum sinon tes muscles saturent trop vite. En ce moment je fais (pec-biceps) le lundi (dos - triceps) le mardi (pec_incliné - jambes) le jeudi ( dos - epaules) le vendredi voila. Apres chacun son programme, la seule chose a respecter c´est de travailler ses groupes musculaires au moins 2 fois par semaine, l´alimentation et les jours de récupération

gizmorambo De rien

Nan mais squal sérieux tu m´a trop motivé avec tes photos Avoir de tels résultats

Quand tu vois ca tu te dis que tt est possible pas vrai?

KLR

[squall19] Posté le 30 juin 2007 à 13:59:12 michool Oui je suis ectomorphe, en faite sur 3 ans j´ai eu different programme il faut varier un maximum sinon tes muscles saturent trop vite. En ce moment je fais (pec-biceps) le lundi (dos - triceps) le mardi (pec_incliné - jambes) le jeudi ( dos - epaules) le vendredi voila. Apres chacun son programme, la seule chose a respecter c´est de travailler ses groupes musculaires au moins 2 fois par semaine, l´alimentation et les jours de récupération

==> quand tu dis que chaque groupe musculaire doit etre travailler 2 fois par semaine, tu dis au début pour un débutant? parce que par exemple la dans ton prog que tu montre c´est plus ou moins 1 foi le groupe musculaire par semaine!?!

sinon je voulais te demander si sur ces 3 ans , t´a pris des suplément ? protéines ou créatines par exemple?

merci d´avance pour ta reponse!

En fait quand je dis 2 fois par semaine c´est effectivement quand on debute en muscu, arrivé a un stade le muscle a besoin de plus de repos, a mon niveau je travaille 1 fois par semaine mes groupes musculaires... meme si tu vois 2 fois les pecs et le dos dans la semaine ce ne sont pas les memes portions, ex: pec portion moyenne le lundi et la portion haute le jeudi etc...

Alors j´ai commencé avec la prot Mega-Mass de decathlon la 1er année, j´ai pris du poids mais surtout du gras (je prenais du visage etc) donc j´ai vite arreté, ensuite j´ai testé un autre style de gainer ( Mass-Gain ) de chez futurelab qui etait pas trop mal car 40% de whey donc ça me permettait de prendre du muscle sans trop de graisse mais vu ma morphologie je n´ai pris que qql kilos, et ensuite au milieu de la 2em année j´ai fait une cure de 3 semaines de creatine, j´ai pris 5kg et apres l´arret j´en ai reperdu 2 ou 3kg. Ensuite avec le temps j´ai tout récupéré naturellement, et depuis je m´entraine sans aide chimique.

L´erreur à ne pas faire c´est de ce gaver de gainer comme j´ai fais la 1er année et de moins manger à coté, il faut garder en tete que ce sont des complements/suppléments et que si la base de notre alimentation est mauvaise les résultats seront forcément mauvais. Pour ma part je pense que les complements ne sont vraiment pas indispensable meme pour les ectomorphes, une fois que l´on a compris les bases de la nutrition, c´est un jeu d´enfant de prendre du poids

ah okay, merci beaucoup pour ta reponse!

sa m´interesse beaucoup parce que on a beaucoup de point commun lol! deja on est les deux plus ou moins ectomorphe, moi j´ai comme mem une tendance mesantomorphe , toi ossi je pense mine de rien car un vrai ectomorphe n´aurai pas pu prendre autant que toi je pense.

sinon on fait les 2 1m75! je pèse 68 kg et toi 72 si je me souvien bien!

je vise un physique très semblable au tien, c´est a dire assez massif mais très sec!

la en ce moment j´ai un MG de 9 % donc c´est bon ce coté (sacré avantage com mem d´etre ectomorphe) je ne fai jamais de cardio a proprement dit sauf le foot!.
le truc bizzar c´est que j´ai seulement genre 5 kg de moins que toi (pour la mem taille) mais je me trouve beaucoup moins massif que toi...

ces 5 kg de muscle pur font-ils vraiment une grosse différence au niveau visiuel?
eventuellement t´aurai des photo de toi lorsque tu pesai dans ces alentours (67-69 kg) ?
sinon en ce moment tu connais ton pourcentage de masse graisseuse?

merci beaucoup pour tes reponses!!

Ce qui fait la difference c´est l´ossature je pense, car j´ai une ossature tres fine mon tour de poignet est a peine a 16cm... Comme tu as pu le constater sur la photo ou je suis allongé mon squelette pese 3 fois rien, donc musculairement par rapport a mon poid je suis plus développé, mon taux de graisse doit tourner je pense aux environ de 15% j´ai une photo a 65kg si tu veux mais je suis hyper congestionné donc ca fausse un peu.

http://img150.imageshack.us/my.php?image=images8bg4.jpg
Parcontre je vais devoir y allé apres ce post ma copine m´attend, je suis trop a la bourre lol. Laisse un mess si t´as besoin je serai la demain Bonne soirée a tous.

T´est a 65 sur celle que ta mise juste au dessus??