merci Lefangoldensun

Tenguryu, et oui, mes bras ne font que 31Cm moi, ils sont trés sec, je préfère prendre un poids avec lequel je fait le mouvement lentement et correctement. De toute façon, si je prend 14Kg, je vais en faire 3 ou 4 à tout casser et je pense que le truc auquel je vais arriver, c´est déchirer le muscle. Allez, soyez indulgent, j´ai commencé il n´y a que 3 mois.

si sa fait que 3 mois c tout a fait normal

Encore au début je prenais à 8 donc j´ai évolué

Ah mais je critique pas la charge! Moi aussi j´ai commencé a 10 ( à 6 même). Mais j´ai confondu, j´ai cru que t´en faisai depuis plus longtemps..

L´important en bodybuilding c´est pas la charge, mais l´effet produit.

et c´est l´envie de gonfler aussi

Lefan oui mais j´ai pensé que c´était pas utile de l´ajouter.

pas mal vin_riddick mais je trouve que tu devrais t´entrainer plus car il te manque quand même bcp de masse, mais c´est une bonne base

Ok testiburness, mais comment prendre de la masse ? J´ai jamais compris ce qui influençait la prise de masse

Il faut soulever de la fonte tout simplement et manger protéiné.

Pour stimulerla prise de masse, il faut privilégier les séries moyennes ( 8/10) répétition, a charge moyenne ( 75% de la puissance maximale)

Avec ça c´est hypertrophie assurée!

Ok Kiros-FFVIII, ça fait une semaine que je me suis mis aux haltères. Avant mon entrainement se faisait à base de pompes et d´exos sans materiel.

D´accord Tenguryu je vais réadapter mon plan d´entrainement alors...

ya bcp de topic qui traite du sujet de comment se muscler, cherche un peu partout dans chaque demande

mais je supose que tu es ectomorphe ? tu as vraiment de bonnes bases alors si tu bosse sérieusement t´auras vite des résultats concluent

ouaip sinon, vous pouvez me dire comment mesurer mon tour d´épaule ? c´est simplement en enroulant le ruban autour de chaque épaule ?

Oui je suis ectomorphe et je voulais savoir, ça change quelque chose au niveau prise de masse et musculature ?

Désolé mais je peux pas te dire comment mesurer le tour d´épaule...mais je suis certain que t´auras des réponses. Franchement c´est tranquille ce forum il y a toujours quelqu´un pour venir aider

ouaip j´espere que la bonne ambiance résteras lomgtemps ^^

pour ta question, tenguryu avais fais une belle explication

:g)http://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-384-1-0-1
-0-0.htm ici

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-384-1-0-1-0-0.htm

mdr bon, je suis faché avec les fleches moi ce soir

bon je viens de mesurer, donc d´une épaule à l´autre je fais 113cm.

je précise donc que j´ai fais le tour, alors si c´est pas comme ça j´attend la bonne méthode

merci