ouais ouais j´y pense souvent, d´ailleurs hier j´ai dormi chez une copine pas vu depuis 1 an et elle m´a pas reconnu lol, aussi parce que j´ai grandi pas mal

P´tain cher en France! Ici au Québec, c´est ouvert 24/24 et c´est 150$ pour 6 mois.

26e4u Merci, c´est vrai que congestionnés mes deltoïdes rendent pas trop mal, pourtant ça n´est pas un de mes points forts au niveau perf, car épaules fragiles. Ca doit être que je manque aussi de masse, donc je donne l´impression d´avoir cetaines zones mieux dessinées, je ne sais pas.

allez avoue mon vieux, tu t´adore !! devant le miroir tu rougis hein ? et apres la p´tite phrase qui va avec "bordel !! j´suis trop beau et trop musclé" aller allez tout le monde le sais ca que tu le fais tout les jours lol ^^ je plaisante

Non c´est vrai il faut bien l´admettre je passe un peu de temps à me regarder travailler dans une vitre, ou dans un miroir après la séance, non pas par pur narcissisme (quoique) mais surtout pour éviter de fausser un mouvement, et d´équilibrer le tout au plus.

Je me suis fait pas mal de fractures, dont un bras et une cheville à gauche du coup, étant droitié en plus, ce coté est un peu à la traîne (pas beaucoup mais quand même) et donc j´essaie de bien le congestionner, de voir ce qu´il faut rectifier etc etc.

Par contre je ne considère pas le trvail jusqu´à présent effectué comme terminé (encore heureux vu la brindille)

rassures moi,tes blessures ne sont pas arrivés lors d´une séance de muscu?

boh, les miroirs servent a ca non, c pour executer le mouvement correctement, bien que j´en ai vu quelques un s´admirer devant, j´ai pas osé mais en les approchant un peu j´aurais surement entendu un petit "je suis beau, mhh, quel corp, regarde moi ce muscle" ca fait peur des fois

Si, une cage à squat a vu l´une de ses soudures rompre sous le poids de la chage, j´ai tenté de retenir le tout, le bras a cédé puis comme plus rien ne retenait la barre, c´est venu s´écraser sur ma cheville

Nan en fait le bras c´est en fesant du foot et la cheville en fesant du volley. J´ai encore quelques autres fractures, mais c´est une autre histoire

Bah voilà une de moi :
http://img251.imageshack.us/img251/165/mekm4.gif

-
Je veux developper davantage les pecs et daux, peut être aussi le biceps

Bonne base , mais "daux" = dos = dorsaux

Lol "daux" -> "dos" désolé.
J´entraîne la partie supérieure du dos, mais je voudrais un peu developper celle de bas, au niveau des hanche et un peu plus haut. Je voudrais renforcer cette partie.
J´avais eu un problème, accrochage de nerf avec la colonne vértébrale il y a 2 ans en faisaint un geste brusque au football sans être echauffé... j´ai trainé les douleurs pendant 1 an et maintenant je vais bien. Donc je voudrais renforcer le bas du dos pour ne plus avoir ce probleme

Sinon, je bosse sur tout le corps (muscu) de puis pas mal de temps, cette photo est prise il y a 2 jours.
Je veux prendre encore de la masse musculaire et acquérir de la force davantage

pour tes problèmes de dos, il faut étirer les muscles lombaires et les ischios, renforcer et raccourcir les abdso et travailler les muscles du dos correctement. sinon tes problèmes reviendront un jour.
pour ta masse musculaire, il faut t´entrainer sans faire d´excès sur la durées des séances et manger suffisamment. mais tu es jeune, tu as encore le temps, ne soit pas impatient. travailles surtout les mouvements de bas qui te donneront de la force et de la masse.

quand j´ai dis " travailles les mouvements de bas", je voulais dire "les mouvements de base".
en parlant de bas, n´oublies pas de travailler les jambes qui te donneront de la puissance pour le reste du corps.

Oui je suis justement en train de lire et regarder des exercices pour les lombaires. Je suis aussi en train d´établir un tout nouveau programme.
Je pense spécialiser les muscles, c´est-à-dire par exemple :
LUNDI : Epaules, Biceps, Triceps, Poignet, Avant bras... Bras en général
MERCREDI : Abdos, Pecs, Lombaires
etc...
C´est à dire de ne pas refaire tous les jours le même programme mais individualiser les séances.
Comme ca d´une part les muscles se reposeront davantage et je pourrais mieux adapter les exercices.

-Est-ce que c´est bien ce genre de programme?
-Sinon qu´est-ce que tu veux dire par "raccourcir les abdso"?

il faut les travailer en course interne. c´est à dire, bien monter en se racrocvillant à fond, mais ne pas descendre jusqu´en bas. les abdos doivent etre courts pour bien maintenir la colone.

Ok merci et pour ma deuxième question
"-Est-ce que c´est bien ce genre de programme? "

ce n´est pas facile de donner un avis sur un programme. il y en a beaucoup de bons. il faut essayer, voir les résultat puis modifier. pour un débutant, le programme n´est pas si important que ça. ce qui compte c´est la bonne exécution des exercices, sans tricher, sans excès de charge. il faut une bonne alimentation et des repos suffisants.

C´est la raison de l´abandon de beucoup de débutant: pas de programme adapté. Quand le pratiquant doit s´imposer chercheur afin de trouver le programme adapté c´est là qu´arrivent les difficultés... Une fois passé les premiers gains musculaires faciles, certains vont trouver par chance ce qui marche pour eux alors que les autres fiirons par abandonner devant l´absence de résultats... Combien de jeunes qui traversent les portes d´une salle ont de vrais résultats conforment à leurs attentes?

Et pourtant c´est la seule façon de faire, seuls les plus motivés et les plus déterminés auront la patience d´arriver à leur but.

Hey Bruce, de nouveau de passage!

Bruce, moi je ne vais pas laisser tomber la muscu.
J´ai commencé à m´entraîner il y a 2 ans. Et depuis 1.5 an très sérieusement avec un programme, régime, séances fixes. La première moitié d´année c´était plutôt des petits entrainement de mise en forme (pompes, abos etc...)

Je change mon programme selon mes compétences, donc réguliérement (1-2 mois) je teste mes capacités et je refais un programme adapté avec de novueaux objectifs.