Ce programme est efficace pour un débutant?
http://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm
Il me semble pas assez chargé. Genre 15*4 pompes a la séance numéro 2 ca ne doit pas faire travailler enormement les pecs..

C'est un bon programme,mais bon les pompes si t'es pas lestés c'est bof après un moment

Si t'as un banc go DCH,DIH,EC

Pour le Dch j'ai pas assez de poids du coup je sens pas mes muscles travaillés. L'ecarté couché ca me fait des bonne sensations mais je sais pas si on peut prendre de la passe avec, car je suis tout fin en ce moment.

• masse

Tu veux de la masse va falloir grailler

J'ai pas la possibilité de faire une diete, du coup je mange tout ce que je peux, j'ai 14 ans et je fais 1m70 pour 54kg

Viandes,oeufs,riz,fruits,légumes

Y'a pas de secret

pompes- abdos-tractions = la base

pec - abdominaux,- bras + epaules + trapèzes

tu cours 30 a 1 h selon ton endurance du moment de 1 a 3 fois par semaine progressivement pour combler les jambes, le cul , le reste des abdos ( obliques ) et le cardio..

T'as pas besoin d'acheter un bouquin ou de faire de la muscu, ca suffit largemen