Salut.

Voila je suis un ado de 14 ans je mesure 1M72 pour 57KG.
Je suis assez standard physiquement donc.

J'aimerais avoir votre aide pour me muscler , je voudrais que vous m'aidiez a préparer un programme de musculation que je répartirait au cour d'une semaine.

Je voudrais me muscler les bras , pecs , mollet cuisse et abdo et si possible dos.

J'y connais vraiment rien en musculation a part les truc de base.

Merci de votre aide.

D'accord , tu pourrais m'aider alors ?

Oui sa je sais.

Je veux faire chez moi.

J'ai une haltère 3kg sa suffit ou pas ?

Tu sais lire Brasier?

Je mesure 1M72.

Et le livre Methode Lafay est efficace ?

Ok merci combien de kg alors j'en est une de 8 kg et 10 kg sa suffit ?

achete toi

banc de DC

barre a traction

pois + 2 halteres

et velo si t'en a pas avc sa ta un full body