Salut salut, que pensez vous de mon programme sachant que ce mois-ci je travaille pas du coup 100% Musculation

Lundi (Pecs/Epaules/Abdos):

Développé Couché 4x8
Developpé Couché Haltère
Ecarté Couché 3x12 - Jusqu'a anéantissement des pecs

Développé militaire 3x8
Elévation lattérale 3x12+
Oiseau BI 3x12+

15 Relevés de jambe
30 secondes
20 Crunch
30 secondes
30 secondes gainage
1 Minute repos
(X4)

Mardi (Cuisses/Mollets/Isch/Biceps):

Squat 8x8
SDT JT 4x8

Mollets debout : 30 secondes soulevé
1 minute repos
(X4)

Curl Barre 3x8
Curl Haltère 3x8
Prise marteau 3x8

Jeudi (Dos/Triceps/Abdos):

Rowing Barre supination 4x8
Rowing barre T 4x8
Tractions Suplination prise large 3x8

Extension triceps 3x10
DC prise serrée 3x8
Barre au front 3x8

15 Relevés de jambe
30 secondes
20 Crunch
30 secondes
30 secondes gainage
1 Minute repos
(X4)

Samedi (FullBody)

Squat 4x8
Dev Couché 4x8
Rowing barre 4x8
Dev Millitaire 4x8
Curl barre 4x8
Dev couché prise serée 4x8
Extension mollets : 30 Secondes relevé / 30 Secondes repos / (X4)

15 Relevés de jambe
30 secondes
20 Crunch
30 secondes
30 secondes gainage
1 Minute repos
(X4)

Merci si vous avez des conseils

Oh how how

Hé la el ma mé la
Hé la el ma mé la

Il vit en toi, il vit en moi PARTOUT OU TU VA TOUJOURS IL EST LA,
Dans ta vérité, dans tes pensées, écoute sa voix ! Il vit en toi...

Programme de bonhomme

DDB.

Pourquoi j'ai laisser 1H entre chaque up il était en deuxième page à chaque fois

Elle est parfaite ?

Pourri, pas d'exos haut de pecsz, pas d'exos dorsaux etc...

RonnieColeman Okok merci

Developpé Couché Haltère je le remplace par Développé Incliné Haltère

Pour les dorsaux je vais rajouté du Pull-over