Je fais que ça pour l'instant avec pompes lundi/mercredi/vendredi et mardi/jeudi/samedi abdos ( Pour le reste genre les bras j'compte commencer plus tard, étant donné que j'ai aucun matériel)

Pecs chest routine (3 cycles, 3min de repos entre chaque cycle, 30sec repos entre exos)

_15 push ups
_10 typewriters push ups( tourner gauche a droite en bas, puis remonter)
_30sec push up hold ( descendre petit a petit )
_10 clap push ups ( clauer des mains )
_10 chin ups, closed grip
_12 diamond push ups
_40 incline push ups

Abdos : https://www.youtube.com/watch?v=NhOe43U-Les
Mais j'hesite entre 3 et 5 repétitions pour ça, si vous pouvez me conseiller

Je précise aussi que j'suis assez sportif, donc je sais pas si pour commencer tout ça c'est trop bas ou quoi fin bref je m'y connais pas trop en muscu

Merci d'avance

Et le dos ? Et les épaules ? Et les jambes ? Pourquoi faire que les muscles du kévins ? (abdos, pecs, biceps)

Bah pour le dos epaules tout ça, me faudrait plus du matériel et comme j'ai dis pour l'instant j'en ai pas, et faut bien commencer quelque part donc je commence par la

Bientôt la plage, hein ?

Bah go diète de fou avec des entrainements hardcore abdo + un peu pec et biceps et tu feras plus mouillé les filles qu'un mec qui soulève 200kg au DC et qui a 18% BF.