Salut les gars voila, il y a plus 1 an je peser 90kg pour 1m80, maintenant je pese environ 73kg, mais je souhaite perdre le gras qui me reste sur le ventre, mais je ne sais pas trop si j'ai besoin d'un gros programme de sèche ou non. J'ai vue plein de programme diffèrent, certains avec plein de lait ou certains même sans fruit. Donc je ne sais plus quoi faire. AIDEZ MOI!!!

Je vous envoie les photos :

J'ai couru ce matin donc c normale que je sois aussi fin, mais sinon c'est un peut plus gros.

désoler pour les photos a l'envers et regarder pas les poils

Merci

1 pomme le matin
1 pomme le midi
1 pomme le soir

Abdo garantis pour cette été

Diète IF et pas de grosse source de glucides jusqu'à après l'entraînement.

Sinon vous avez pas d'autre ?

C'est quoi le troisieme teton que tu as au niveau de la hanche sur la deuxieme photo?

Sahili - c une blessure qui a mal cicatriser.

up

Matin : 8 h
80 g de flocons d’avoine
400 g de fromage blanc à 20 %
3 capsules d’Adipokill
3 capsules de Joint & Cartilage
1 capsule de Mega créatine
2 comprimés de NuPower

Collation : 10h30
30 g de ISO Whey Zero dilués dans de l’eau
20 g d’amandes

Midi : 13 h
150 g de poulet
60 g de pâtes pesés avant cuisson
200 g de ratatouille
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
1 capsule de Mega créatine
2 comprimés de NuPower

Collation : 16h
30 g de ISO Whey Zero dilués dans de l’eau
20 g d’amandes

Avant entraînement – 30 min avant (à boire progressivement pendant ces 30 minutes) : 18h
20 g de ISO Whey Zero dilués dans de l’eau
30 g de Carbo-Nox
3 capsules d’Adipokill

Pendant entraînement
50 g de Vitargo

Fin d’entraînement – 10min avant la fin (à boire progressivement pendant ces 10 minutes)
40 g de ISO Whey Zero dilués dans de l’eau

Soir : 20h – une heure maximum après l’entraînement
100 g de cabillaud
2 œufs au plat
80 g de riz pesés avant cuisson
200 g de carottes
1 capsule de Mega Glucosamine
1 capsule de Mega créatine

Avant de dormir : 23h30
30 g de 100% Casein Complex dilués dans de l’eau
3 capsules d’Omega 3

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Tu peux enlever les 3/4 des merdes proposés en complement et rajouter des fruits

Wtf, programme de sèche avec du fromage blanc à 20%

Programme en poudre...

Wtf, programme de sèche avec du fromage blanc à 20% MG ?

Du féculent 3h alors que les féculents mettent 6h à digérer avant de dormir ?

C'est pas un peu contradictoire en sèche ?

donc je prend pas le programme de lucas???

C'est fou les conneries que ont peu voir sur ce fofo

bon pour ma part je suis en sèche actuellement j'ai déjà pas mal fondu et perdu un petit kilo facile 3 jours, ma masse musculaire n'a pas changé mais mon gras est moins visible

ce matin je fait 92 kg et plutôt bien volumineux sinon éviter de trop bouffer chimique m'voyezzzz privilégié les prot' et légumineux à 10h je m'autorise une pomme fruitayyy voir une orange, et un conseil : buvez BEAUCOUP d'eau sinon vous allez forcément vous niquez à faire des longues série

Yaourt le matin ou à 10h, conseillé ?