Bonjour à tous,

Aujourd'hui, j'ai tenté le Tabata Squats (https://www.youtube.com/watch?v=okA7B5vsIYU).
Je l'ai fait deux fois. Ensuite, quelques minutes plus tard, une douleur a commencé à se faire sentir dans le bas de mon dos, pas un côté en particulier, juste au milieu. La douleur est plus forte lorsque je suis debout, en position statique, et moins intense assise ou allongée. Que faire ? Je suis passée à la pharmacie acheter un gel pour les douleurs musculaires (je ne saurais dire si elles sont d'ordre musculaire ou osseuses à vrai dire...). Ayant déjà un passée de lordose et de légère scoliose, j'avoue que ce n'était pas une excellente idée...

Merci pour votre aide.

Ton dos était bien droit ? avant j'avais une scoliose légère et avec la muscu (tractions, sdt notamment) c'est parti et maintenant je squat sans douleur, donc un conseil renforce ton dos petit a petit avec des tractions ensuite ajoute le soulevé de terre, gainage et pour le squat garde le dos bien droit et met une ceinture pour les lombaire si vraiment tu es fragile et que tu met des poids

Souplesse aussi, met toi en position basse de squat (cul au sol) et regarde si tu arrives à garder le dos droit

C'est cool de vouloir faire du tabata.

Mais faut un gainage et une execution parfaite.

Sinon tu te niques le dos.

Perso, avec mon dos complètement cambré et mes lombaires fragiles, impossible de faire du squat en gardant le dos droit.
Si t'es en salle et que t'es dans le même cas, préfère la presse à cuisse.

Ou le hack sqt.

Merci pour vos réponses.

Je suis également hyper cambrée mais visuellement, j'avais bien l'impression que mon dos était droit, je me trompais peut-être.
Je vais sûrement déjà prendre quelques jours de repos, attendre que ça passe et me diriger vers la presse à cuisse ou encore l'exo de la chaise.

La presse cuisse n'est pas forcément une solution
Enfin, ça dépend de la presse.
Moi ça me fait toujours mal aux lombaires, y'à que le hack sqt qui passe

essaye avec des cales

Je sais pas si c'est parce que j'ai dû exécuté le mouvement hyper rapidement, comme le tabata l'impose et que donc, j'ai pas le temps de me concentrer à fond sur la technique ou si c'est le squat en lui même. Je pratique le squat depuis plusieurs mois, avec des poids très légers (10 kilos max) ou sans rien même parfois, (ps : je suis une fille et j'ai pas pour objectif une énorme prise de masse ou de muscles) et je n'ai jamais eu ce problème.

Y'à souvent deux problèmes chez les gens qui se blessent :
une mauvaise technique (par exemple due à la vitesse d’exécution, ou à des séries trop longues) et une mauvaise posture (et par posture j'entends posture naturelle, qu'on peut corriger / "solidifier" par le travail du dos et des abdominaux - gainage par exemple- ).

Donc : gainage + travail avec la bonne position. Une fois que ça devient naturel pour toi, tu passes à des méthodes plus intenses comme le Tabata.