Lundi
Pectoraux/Triceps/Abdos

Développé couché 3*8-12
Développé incline avec haltère 3*8-12
Ecarté couché ou incliné 3*8-12
barre au frond 3*8-12
kick back 3*8-12
ABS

Mercredi

Epaule/Jambe/Abdos

Développé militaire 3*8-12
Oiseaux 3*8-12
Elévation latéral ou frontale 3*8-12
squat 3*12-15
Legs cuisse 2*12-15
Legs ischio 2*12-15
Elévation mollets 2*12-15
ABS

Vendredi

DOS/BICEPS/ABDOS

Rowing 3*12-15
Tirage poulie haute 3*12-15
rowing haltere 3*12-15
Shrugs 3*12-15
Curl pupitre 3*8-12
Curl incliné 3*8-12
AB

___

Vous pensez qu'il faut que je rajoute quelque chose ?
Avec ce split je pourrais quand même avoir des résultats sur le long terme vous pensez ?
Merci

Inverse triceps et biceps

Ok merci je prends note