Bonsoir, j'ai suivi un programme de musculation depuis maintenant 1 mois en split :

- lundi : pecs/bras : 4 exercices, 4 séries de 8 répétitions (ça sera la même chose les autres jours)

- mercredi : jambes

- vendredi : épaules/dos

voilà c'est pas mal, mais vu que j'ai du temps libre je me suis dit : pourquoi pas faire plus de séances ?

je pense que dans ce cas je dois choisir en split, non ?

je veux un programme pour progresser au mieux, je sais pas si je dois suivre un programme à la salle, c'est le mieux pour progresser où il vaut mieux en suivre un sur internet

j'avais pensé faire en half body, 4 fois par semaines, du genre :

- lundi : pecs/bras + jambes
- mardi : épaules/dos
- mercredi : repos
- jeudi : pecs/bras
- vendredi : épaules/dos + jambes

c'est une bonne idée de faire comme ça ? j'en parlerais au mec de la muscu, mais j'arrive pas à trouver quelque chose de top sur les programmes d'internet ou de vraiment explicite, de précis, je ne me considère pas comme un débutant mais je ne suis pas un intermédiaire encore...

pour les abdos, ça sera ça : http://www.youtube.com/watch?v=sggP0MtLggk lundi, mercredi et vendredi

ça vous semble bon ?

évidemment avec du gainage à la fin à chaque fois et des étirements

vous feriez quoi à ma place, qu'est-ce qui est le plus efficace ?
le coach de la muscu pourrait-il me renseigner et bien me conseiller aussi pour une progression rapide ?

merci pour vos réponses

Pec + triceps + biceps + jambes

Le jour avec 15-16 exos

non mais sérieux

est-ce que c'est mieux de faire comme j'ai dit pour progresser, ou de continuer comme je faisais ?

évidemment ça ferait genre 3 exercices pecs/bras et 3 exercices jambes pour le lundi
ensuite ça ferait mardi épaules/dos 4 exercices
mercredi repos
jeudi pecs/bras 4 exercices
vendredi épaules/dos 3 exercices et jambes 3 exercices

c'est mieux pour progresser non ? vu que je travaille 2 fois les muscles par semaines