Bonsoir,

J'ai commencé la muscu il y a 9 mois et j'ai du mal à progresser au DC et DI ces derniers temps.
Je fais 1m81 pour 72kg, je bosse les pecs le lundi et le vendredi.
Quand j'ai commencé, j'étais à 62kg 1RM au DC, je suis aujourd'hui à 90kg 1RM.
Alors déjà, cette progression me parait un peu lente pour 9 mois de muscu. Elle l'est n'est-ce pas ?
Et le pire, c'est que mon niveau n'évolue presque pas depuis quasi 2 mois... J'ai quand même poussé un peu mieux lors de mes deux dernières séances par je ne sais quel miracle car je n'ai rien changé. Peut-être que je suis sur la bonne voie.

Mon but est principalement de me défouler (plus que d'être esthétique et tout), ce qui fait que je m'alimente comme une personne lambda qui mange équilibré (sauf que je mange beaucoup car j'ai très faim), je mange simplement plus de protéines qu'avant pour ne pas me blesser avec une destruction des fibres musculaires qui ne serait pas réparée. Mais je ne suis tout de même pas à 2g par kg de PDC.
Cependant, ça me frustre de ne plus progresser ces derniers temps.

C'est normal de progresser si lentement ? Et d'avoir un creux depuis 2 mois ? Merci d'avance, désolé pour le manque d'infos.

Faire +30kg en 9 mois, je trouve que c'est honorable.

En même temps, tu pensais faire +120kg après une année? Il n'y a que les pratiquants depuis au moins 2 ans qui arrivent à le faire.

Non c'est vrai que ce n'est pas trop mal tout compte fait.
En fait, c'est principalement ma stagnation depuis 2 mois qui me perturbe. Y'a quasi aucune progression quoi. Je baisse pas les bras ni rien mais bon, c'est frustrant...

demande à lyriandre qu'il te parle de la méthode 5/3/1

Quand j'ai commencé, j'étais à 62kg 1RM au DC, je suis aujourd'hui à 90kg 1RM.

bah c'est grosso modo ce que j'avais fait en 1 an.

J'vois pas pourquoi tu dis que c'est faible ?

La muscu, tu prends beaucoup au début puis ça devient de plus en plus difficile de progresser. Comme dans tous les sports en fait.