Salut,

Je vous présente mon programme pdc explosivité:
Lundi: haut du corps
Mardi:bas du corps
Mercredi:haut du corps
Jeudi:bas du corps
Vendredi: haut du corps
Samedi: bas du corps
Dimanche: repos

Haut du corps: dos, pec, biceps, triceps, avant bras (dips, tractions, pompes)

Bas du corps: cuisse, mollet, abdos, obliques (crunch, gainage, squat, corde a sauter)

Je fais 1m80, 60kg, 14ans.
Voilà mes exos pdc vitesse explosivité.

Qu'en dites vous?

PS: j'ai 6 mois de fonte endurence a 30 kilos

??

Ben c'est euh pas très précis. Tu utilises quoi comme format? Quelles charges? Quels temps de repos?

Et le milieu du corps dans tout ça

désordonné et mauvais/20

Pdc c'est sans haltère.

Les Abdos je les fais avec les jambes.

Pompes: 5series de 30
Traction: 5series de 10
Dips: 5 sériés de 25
Crunch: 4series de 60
Squat: 4series de 25
Corde a sauter le max

Je fait également du basket et de la natation.

2min de repos entre les sériés et 1 jour entre les entraînement.

Pourquoi est-ce désordonné et mauvais?

fait pas que du squat, fait au moins fente pdc et sauts

C'est tout en sauté/pliométrique?