Bonjour je me posait cette question, est-ce nécaissaire de s'étirer APRES un entrainement? car un jour, j'ai entendu parler que si tu ne t'étire pas le muscle APRES l'avoir entrainer, quand il va se développer il va se compacter, donc moins de flexibilité ou etc..... est-ce vrai? et si vous pouver m'en dire plus n'hésiter pas

Merci de m'éclairer sur cette question
et Merci beaucoup d'avance

99% des gens ne se sont jamais étirés après le sport.

Je me pose la même question

Zachariel c'est pas pour autant que c'est la bonne facon de faire

Donc, oui, il est important de bien s'étirer après l'entrainement. Personellement, j'ai pu remarqué une meilleur récupération! En plus d'augmenter ta souplesse (évidemment )

J'ai lu aussi que ca aidait au developpement musculaire, comme tu l'explique, un muscle qui n'est jamais étiré finirait suposément par se "contracter" et par le fait meme, avoir une moins bonne circulation sanguine, ce qui est indispensable pour un muscle!

Bon apres, je sais pas si c'est vrai, mais ca ne me parait pas illogique!

Normalement, le meilleur c'est de s'étirer par des mouvements avant la séance.

Et l'étirement qui arrive après la séance doit se faire au calme, sans forcer, sans taper le maximum qu'on peut.

L'étirement passif pur et dur ça se fait le soir bien après l'entrainement ou au calme. Par exemple à 22h, tranquillement, on tient les positions d'étirement 1, 2, 3 minutes... On augmente sa souplesse par là.

Mais attention AVANT un entrainement ça sert à rien de s'étirer comme un malade. Et APRES l'entrainement, vous allez abimé vos muscles en les étirant trop fort.

Avant l'entrainement, j'avais remarqué une baisse de mes perfs. Comme il y avait de tout et son contraire sur le net, j'ai tout testé par moi meme. Bon c'est certain que ce que je dis fonctionne pour moi, mais pas forcément pour tous.

Ce n'est pas si risqué de s'étirer a chaud (après l'entrainement) biensur, pour quelqu'un de rigide, faut y aller tranquillement. Les tendons sont beaucoup plus flexible lorsque la température du corps augmente, ce qui présente un certain risque pour le muscle. Suffit de pas y aller en bourrin et d'y aller tranquillement!

Comment je disais plus haut, l'étirement a chaud après la séance est bénéfique a la récupération, j'ai deux fois moins de courbature si je me suis bien étiré!

Mais vous faites quel genre d étirement ?

Étirement passif des muscles entrainé pendant la séances. Genre ceux du bouquin de lafay.

Avant la séance : étirements actifs

Après : étirements passifs

Pourrait tu me mettre le lien des étirement lafay s'il te plait ced-90? Ca m'interaisserait . Et aussi je ne pouvais pas m'étirer apres ma séance, par manque de temps, mais si je m'étire dans la soiré apres l'entrainement est-ce que ca sera aussi bénéfique? Merci d'avance

Le livre est payant, donc je ne crois pas avoir le droit de te donner un lien vers le .pdf mais cherche sur google

Oui, c'est meme mieux si on en croit sergentpoivre!

Non c'est mieux s'étirer directement après l'entrainement d'après Rudy coia, c'est pas bon de rester congestioné des heures sans s'étirer, c'est comme ca qu'on fini raide comme pas possible. Puis dans dans tous les sport on s'étire direct après.

Après pour vraiment gagner en souplesse il faut le faire "a froid", la c'est plus pour pas perdre de la mobilité

Bon, c'est ce que je pensais aussi mais la flemme de chercher ses preuves sur mobile

Merci d'avoir confirmer!

mais si je ne me suis pas étirer apres mon training (12h), mais je me suis étirer dans la soiré (19h), est-ce que je risque une perte de performance considérable? Et merci de vos réponses

Dans l'idéal : étirements sommaires avant la séance, après la séance avec les parties concernées puis des étirements plus complet une fois par semaine.

Christophe Carrio en propose des bons.

Je me suis mis aux étirements récemment (mieux vaut tard que jamais) et depuis les douleurs aux lombaires que j'avais de temps à autre ont disparu, de même que les courbatures. Je sens aussi un gain au niveau de la souplesse.

Bref, tout le monde devrait en faire

Des liens d'étirements pour ceux que ça intéresse
http://www.superphysique.org/articles/499
http://www.superphysique.org/musculation/articles_par_categorie/C36

Le rouleau de massage aussi, c'est top. Sinon pour des douleur bien localisées, vous avez une simple balle de tennis.