Salut tout le monde !

Voilà ça fait depuis novembre que je fais de la musculation.. je faisais 73 kg en commencant maintenant j'en fais 76-77 kg pour 1m80. J'y vais 3 X 2H par semaine (lundi,mercredi,vendredi). Le problème c'est que je n'ai pas vraiment de programme.. je travaille à peu près tout les muscles à chaque séances en prévilegiant le haut du corps.

Donc si quelqu'un pouvait me faire un bon programme ça serait sympa.. sachant qu'au DC je fais 5 X 8 rép à 70-75 kg, DI je fais 5 X 8-10 rép à 50 kg pour vous donnez une petite idée.

(Je travaille aussi le bas et le cardio..)

Objectif ?

Combien de jours par semaine ? Tu veux conserver 3 jours ?

fullbody

et quand je dis fullbody, faut comprendre aussi travailler le bas du corps

Prise de masse pour l'instant.. développer les pectoraux, les épaules et le dos de préférence.

Oui je voudrais conserver 3 jours par semaine..

Mon avis,

Conseils n°1

Stop le cardio dans une séance de musculation

Exemple de programme en split

Lundi : PECTS-EPAULES-BICEPS
Mercredi : JAMBES-ABDOS
Vendredi : DOS-EPAULES-TRICEPS