Salut a tous,

Par exemple pour les pecs ou le dos je suis actuellement en 4*4*8-10. Je voulais savoir quel serait la meilleur chose pour progresser :

Augmenter d'une serie sur chaque exo, ce qui reviendrai a faire 4 exos différents, mais de 5 séries chacun

ou alors

Faire un exo de plus, donc 5 exos différents mais avec 4 series chacun.

A votre avis?

Merci

Augmenter les répétitions/poids.

Je ne crains pas l'homme qui a pratiqué 10 000 exercices une fois.
Je crains celui qui a pratiqué 10 000 fois un exercice.

kom c filosofik

Donc augmenter les series? C'est ce que je pensais aussi.
Merci

Y a un adage qui dit aussi qu'il n'y a que les idiots qui ne changent pas

Qui ne change pas d'avis, pas d'exo

_fifty-cent_ Voir le profil de _fifty-cent_
Posté le 25 mars 2014 à 17:17:11 Avertir un administrateur
Donc augmenter les series? C'est ce que je pensais aussi.
Merci

Non, augmenter les poids et/ou le nombre de répétition.
Continue tes exercices jusqu'a arriver à faire 4x4x12, puis tu mettras plus de poids de façon à faire 4x4x10 et tu continues jusqu'a en faire 12, puis tu mettras plus de poids et repartira sur du 4x4x10 etc..

Disons que c'est le schéma le plus classique, après en muscu aucune règle hormis de sécurité n'est universelle.

Oui c'est ce que je fais deja, mais je boucle des seance en 1h15 desfois, alors que j'ai la chance de pouvoir m'entrainer 2h. J'aimerai pouvoir en profiter.