Bonsoir,

Je débute la musculation, chez moi avec une paire d'haltères. Je n'ai malheureusement pas de banc (je pense en acheter un dans quelques semaines mais pas tout de suite). J'ai commencé avec le programme de musculaction
http://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm

mais le hic c'est que sans banc je suis limité dans les exos. J'ai bien essayé de me mettre sur une surface à moitié dure (canapé, lit) mais c'est limite, je vais finir par me faire mal.

Bref, que pensez vous de ce programme?
http://www.bodybuilding.com/fun/rudy6.htm

pas besoin de banc, juste des haltères et un tapis de sol et le site a l'air d'être une référence dans le monde anglophone, donc je me dis que ça peut être vraiment pas mal au début, l'histoire de quelques semaines.

pompes- abdos-tractions = la base

pec - abdominaux,- bras + epaules + trapèzes

tu cours 30 a 1 h selon ton endurance du moment de 1 a 3 fois par semaine progressivement pour combler les jambes, le cul , le reste des abdos ( obliques ) et le cardio..

T'as pas besoin d'acheter un bouquin ou de faire de la muscu, ca suffit largement

Je t'en donne 20 balles