Salut.

Moi je fais un split 5 j
Par semaine

Et en fait quand j'ai commencé je partais sur du 4x8 sur chaque exos

Puis la deuxieme semaine 4x9 a chaque exo

Etc... Jusqu'a validé 4x12 sur tout les exercices et après je rajoute du poids de partout et je recommence le cycle en 4x8

C'est bien ou c'est caca ?
Vous faites comment vous?

Ca fait un split 5j mais ça sait pas s'entrainer

C'est pas extra ?

Et sinon tu peux m'aider aussi

Perso pour progresser je pars du du pyramidal sur certains exercices et ça marche plutôt bien pour l'instant

C'est a dire ?

Ben tu augmentes petit a petit les charges à chaque série, par exemple au DC tu fais 1 série de 12 a 60% de ton max, 1 série de 10 a 70%, une série de 8 en chargant encore plus ect ! Niveau sensation je trouve c'est top et j'ai l'impression de progresser plus vite en appliquant cette méthode

Dans la meme seance c'est ça ?

Genre quand tu commence ta serie de pectoraux un lundi (par exemple) tu commence a 60% x 12 repos 70% x 10 repos etc...?

Oui dans la même séance !

http://www.all-musculation.com/programme-musculation/codification-weider-debutant-intermediaire/series-pyramidales.html

Tiens regarde par toi même, c'est surement mieux expliqué que quand moi je le fais

C'est vraiment pas mal

y'a d'autre façon de progresser les gens?

bah c'est bon comme je fais apparemment :t

http://www.all-musculation.com/entrainement/base-l-entrainement/surcharge-progressive.html

c'est la même méthode expliqué en descendant un peu de la page

le first me fait peur