Bonjour à tous, j'aimerai des avis et conseils pour un programme de PDM, théorique pour l'instant, sachant que je fais 68kg pour 1m87, à 15 ans.

J'imagine que les barres de céréale sont pas top mais j'ai pas trouvé d'autre source de glucides en 4h, comme je suis pas chez moi, et le lait c'est pour le muesli.

Ils sont où les légumes ?

C'est obligatoire les légumes? Betterave et carotte ce serait bien?

Y'a rien d'obligatoire mais oui c'est important, fruits et légumes tu peux en bouffer, il faut !

Perso je mange le plus souvent carottes, haricots, petits pois, brocolis etc

Oui je vais voir pour rajouter des légumes le midi et/ou le soir, sinon niveau quantité de prot-glucides-lipides ça va?

Matin: flocon avoine/millet. Lait d'amandes. banane + Ananas ou Kiwi, des oeufs bio (4 me parait bien).
Midi:Riz basmati blanc/escalope de poulet/dinde. Avocat/carrotes/concombre...
Soir: idem midi, en source de proteine tu peux prendre genre du poisson gras, saumon truite etc.. Avec genre brocolis/betterave etc.

Collation: amandes (pas trop non plus), source de proteine + fruit/légumes.

Willard Il y a pas un peu trop de protéines dans ton programme? Déjà que je crois que j'en ai trop... Sinon les flocons je galère à les manger, et comme j'ai pas le temps le matin j'évite Je sais que le muesli c'est moins bien mais tant pis, et il y a 65% d'avoine quand même

Tu fais quoi niveau training aussi ?
Tu manges avant et après l'entrainement, tu vises quoi etc ?

En fait je fais que 2 séance de muscu/semaine, mais beaucoup de natation 2h 5 fois/semaine. Je sais que ma pdm sera bien moins efficace qu'un mec qui fait que de la muscu, mais moi c'est la muscu en complément de la natation, pas l'inverse

Ce que je vise, ce serait en deux mois déjà dépasser les 70kg, puis à long terme environ 80kg mais j'ai le temps Prendre un peu de gras me dérange pas trop aussi, sachant que je suis très sec

Et manger avant après l'entrainement je sais pas si tu comptes la natation aussi

Je coule