Salut, je compte essayer le pyramidal prochainement, une méthode que j'ai jamais vraiment utilisé encore, voila comment je compte m'organiser :

12 rep a 83kg
8 rep a 93kg
6 rep a 105kg
8 rep a 90kg
12 rep a 80kg

Sachant que mon 1rm est a 125kg, bien ou quelque chose a redire ?

pompes- abdos-tractions = la base

pec - abdominaux,- bras + epaules + trapèzes

tu cours 30 a 1 h selon ton endurance du moment de 1 a 3 fois par semaine progressivement pour combler les jambes, le cul , le reste des abdos ( obliques ) et le cardio..

T'as pas besoin d'acheter un bouquin ou de faire de la muscu, ca suffit largement

Bah si ta 1rm est à 125, ça doit être plus haut tes séries en 6/8/12.

A 80kg, tu ^peux en faire 20, pas 12 par exemple.

20 a 80kg ? J'ai jamais essayer mais sa me parait chaud quand meme ou sur une serie peut etre mais je serais deja bien cramer quoi
La j'avoue ya moyen que sa paraisse un peu leger mais c'est surtout pour garder mon energie et etre capable de finir toutes mes series sans aucun echec quoi.

Pour info a 100kg je peux faire 8 a 9 rep (depend de ma forme)et sans assistance bien sur !