Salut je vais passer au split et je m'entraine chez moi mais le probleme c est que je ne possede pas encore de banc donc je fais du PDC lesté pour les pecs

Lundi (Pecs/Biceps):

Pompe 3*12 (lesté)
Pompe sur elevé 3x12 (lesté)
Dips 3*8 (lesté)

Curl Incliné 3x12
Curl haltere 3x12
Curl marteau 3x12

Mardi (Jambes):

Squat avec haltere de leste 3x15
Fentes 3x15
Squat 1 jambe 3x15

Vendredi (Dos/Abdos):

Rowing haltere 3x10
Rowing barre 3x10
Pull over avec barre 3x10

Circuit a faire 4 fois
Sit up 10
Flutter kicks 12
Leg raises 8
Cycling crunch 10
Knee crunch 10
Leg pull in 8
Gainage coter droit 30s
Gainage coter gauche 30s
Gainage normal 1mî

Samedi (Epaules/Triceps):

Développé haltères 3x10
Elévation lattérale 3x10
Oiseau 3x10
L-FLY 3*10

Barre au front 3x12
Extension au dessus de la tete 3x12
Pompe prise serré 3x12 (lesté)

Voila merci de me conseiller

Split sans banc = Pénis sans testicules

Ça marche quand meme

Et puis les jambe je fais que 3 exos pcq jveux pas trop les crevé pour le sport a coter

squat a une jambe = premiers exercice

Les dips aussi d'ailleurs
Comme ca les pompes seront plus dur et t'auras peut etre pas besoin de mettre + de 20kg de leste

Heu de quoi jai pas compris ton dernier post

C'est pas possible de faire des squat a une jambe bien propres après s'être tué sur du squat lesté + fentes (enfin faut vraiment un gros niveau), go le mettre en premiers exercices dans ta séance jambes

Ha ok et sinon le reste est bon?