salut
alors voilà, j'ai un gros retard aux avants bras et c'est absolument dégueulasse a voir
donc je pensait faire les jours off (mardi/jeudi) un programme pour les avants bras, mais je ne savait pas quel exos faire (extension poignet ? flexion poignet ? reverse curl ? ... ?) ni même en combien de répétition (20 ? 30 ?) ni même en série (4 ? 5 ?). Donc en gros je ne sait pas du tout comment les entraîner j'aimerait donc vos avis experts

Merci

je need vraiment

svp sa rend super moche

https://www.google.fr/search?q=programme+avant+bras&ie=utf-8&oe=utf-8&aq=t&rls=org.mozilla:fr:official&client=firefox-a&channel=sb&gfe_rd=cr&ei=F7soU72nE4Px8AOav4DAAg

Roohlala

Tu sais pas te fap comme tous le monde ?

Séries de 100 reps

c'était surtout sur le nombre de séries/répétitions que j'hésitait

ben comme tout les autres muscles, si c'est pour le volume c'est 4 série de 10 a 12 répétitions

4 série en se fap :bave2:

je fait les exercices en 5*30 ?

Une photo de tes avants bras et jte donne le secret pour avoir des putains d'avants bras

nan mais sans rire svp

La bobine d'Andreu est vraiment pas mal et peut etre faite soi-meme.

Sinon y'a des sortes de "pinces" a 4 euros. A voir ..