Je souhaiterais développer plus particulièrement mes ischion. Or je fais déjà du squat et de la presse, en plus du SDT Roumain en ce moment. Dois-je passer au SDT JT ?

Tu peux tester le JT mais perso je sens mieux les ischios au roumain. Tu peux aussi essayer le good morning, du nordic leg curl, ou faire tes squat et presse en version power (donc large et, pour la presse, pieds en haut)

D'accord, merci pour ta réponse rapide. Et autre question, ma salle n'est pas équipé d'appareil pour faire du leg curl, est-ce pénalisant ou est-ce que je peux bien progresser seulement avec les 3 exos énoncés plus haut ?

Tu peux aussi faire ça pour les ischios.
http://www.youtube.com/watch?v=4oZ_0_bQcOg

Ce n'est pas penalisant car il ne necessite pas de machine a leg curl

Tape nordic leg curl sur youtube

J'ai regardé le nordic leg curl, ça à l'air pas mal pour renforcer la sangle abdominale aussi.

Le SDT roumain c'est la même chose que le JT mais en partiel c'est bien ça?

Au Roumain tu plies les genoux.

Sérieusement quelqu'un arrive à faire le nordic leg curl ?
Je m'entraine depuis des mois dessus, je peux faire une négative bien propre et contrôlée (voir même bloquer proche du sol) mais impossible de remonter !

Le roumain est pas censé vraiment matraquer les ischios...

Il cible + quadris et fessiers, mais bon on est tous différents donc faut voir au ressenti.

Le roumain devraIT cibler davantage les quads que les ischios? Par quelle action biomécanique?

Même au JT t'es pas censé garder les jambes tendues mais semi tendues si tu veux bien faire bosser les ischio et pas te les arracher.

La seule différence que j'ai vu c'est la descente de la barre et peut être que les genoux sont aussi légèrement plus plié.

Euh bonne question, j'imagine le bas du mouvement qui ressemble un peu a la poussée au squat ...

Après je dis peut être une connerie, mais c'est surtout mon ressenti, moi mes ischios brûlent mieux au JT.

Parce qu'on plie les jambes quasiment comme dans un squat.

Ca fait le dos puisqu'on garde la barre devant soi, donc faut contracter isométriquement ses muscles du dos.

On plie les jambes assez bien, donc ça fait principalement les quadri.

En remontant la barre et en prenant du temps pour descendre, on fait fessier et ischio.

Pour les ischios, j'fais clairement jambes tendues ou très légèrement plier mais elles descendent pas.

Je préfère le sumo pour bien solliciter les adducteurs que j'ai tendance à négliger.

Le sdt jambes tendues, j'sens plus rien au dos, j'sens rien dans les quadri, j'sens tout dans les ischios et les fessiers.

Pour les quadris, y a pas de secret : c'est le squat pour bien les fusiller.

"Parce qu'on plie les jambes quasiment comme dans un squat.

Ca fait le dos puisqu'on garde la barre devant soi, donc faut contracter isométriquement ses muscles du dos.

On plie les jambes assez bien, donc ça fait principalement les quadri.
"

Si vous le sentez ainsi, c'est que vous ne reculez pas assez le cul, ou surtout que vous descendez trop bas.

Non c'est normal, c'est pas du a une mauvaise exécution.

Le SDT roumain cible pas forcément les ischios, ils sont bossés en secondaire.

SP dit le contraire mais bon
Mais encore une fois j'imagine que la morphologie le ressenti de chacun joue beaucoup.

En secondaire ça ne veut rien dire, le travail des lombaires et des ischios est quasiment indissociable. On ressent davantage de sensations en JT, et c'est normal. En Roumain ,on profite davantage de la relation tension-longueur.
Il ne faut pas se fier qu'aux sensations.

Ceci étant dit, le sdt (surtout le sdt même), c'est une question de morpho, de souplesse, et de recrutement, plus que beaucoup d'exos.