Salut all

Je me suis rajouté 2 à 3 séances par semaine pour accompagner mon sport, je suis parti sur un FB.

Mais cependant je me demande combien de répèt' et de série je dois faire? J'ai envie d'être musclé et dessiné, sans pour autant devenir massif (y'a le temps certes )

J'hésite donc à continuer avec mes 4 séries de 12 répèt mais peut être qu'en fait 20-25 rapidement peut être plus adapté? Mais vais je constater un changement physique si je fais ça ou seulement dans la force/vitesse?

Merci

Le mieux est de travailler l'explosivité, et oui tu gagneras aussi sur le plan esthétique.

Inclus le développé couché, les tractions et le squat.

Et comme tu as dit 20 c'est le top ! Tu peux alterner entre série longue explosive et série courte lourde

Force athlétique, donc comme dit mon vdd : développé couché, tractions (pronation et supination), squat profond, soulevé de terre, dips. Quand tu pourras faire plus de 10 tractions et 10 dips, tu pourras te lester.
Penser aussi aux abdos et aux obliques. Gainage essentiel également. Tu peux aussi ajouter des pompes claquées pour l'explosivité, comme ça tu auras des muscles polyvalents. Et bien entendu, tu as le fameux cardio à bosser à fond. Enfin à fond, rester modeste et à son niveau, éviter de se brûler les ailes en voulant se défoncer trop tout de suite. Rome ne s'est pas construite en un jour

Pour la diète : nourriture équilibrée et bio au maximum. Il n'y a pas de secret. Si tu veux manger un peu sucré comme du bon miel de producteur bio, c'est toujours après l'entraînement pour éviter de trop stocker.

FB 3 fois semaine

jour 1: 4x12
jour 2: 5x5
Jour 3: 3x15-20

de cette facon tu travail tout les aspects du muscle, pour les exos, je plussois mes vdds

Ok ok merci, mais du coup je me suis inscris dans une salle donc je vais privilégier la fonte et les tractions (et pourquoi pas les dips)

Mais donc du coup pas d'exercice d'isolation? Seulement des "gros" exos qui regroupent plusieurs muscles en visant principalement les pecs et le dos?

si ton coach de boxe est pas trop con il saura te conseiller pense y

force !