Salut , j'ai 15 ans et je suis actuellement un programme half body , mais il me semble pas top

Je tiens d'abord à dire que je ne travaille pas les jambes ( je vais me faire tuer ) car enfaite je fais du foot et j'ai déja des cuisses assez grosses pour moi .

Donc voila je cherche un programme full body , je m'entraine chez moi et je dispose d'haltères , d'un banc dépliable et une barre

Voila merci et m'insultez pas pour les jambes

half body mais ne travaille pas les jambes ? wut ?

Enfaite je cherche un programme juste pour le haut du corps

et bien continue à chercher

Tu veuw nous niker a esquiver les jambes?

Meurt

Perso je fais Pecs, Dos, Epaules, Triceps, Biceps, Abdo dans cet ordre, trouve toi des exercices à placer en fonction de ce que tu as de disponible.

Éventuellement j'inverse pecs et dos car je préfère faire des tractions sans être crevé.

Mark , tu fais tous ces muscles le même jour ? J'aimerais faire genre faire 4 séances en isolant 3 muscles par séance

Vous allez continué longtemps le coup de l'excuse du foot?? Travailler les jambes te serais utile dans ton sport. Si tes cuisses sont déjà "grosses" tu vas pas prendre 10 cm non plus.