Bonjour !

J'ai débuté une sèche il y a 2 semaines. Et je voulais avoir votre avis sur mon programme.

Je pèse actuellement 50kg pour 1m60 (je suis une fille, je précise).

Mon régime alimentaire

Je compléterais qu'avant mon entraînement (généralement le matin) je prend des BCAA + 1 capsules de fat burner (http://www.topsante.ch/products/qnt-burner-high-t
hermogenic-formula)

Puis post-training je reprend des BCAA + ma Whey.

Autrement, dans mon alimentation, j'assaisonne quasiment chaque fois mes repas avec des herbes aromatiques (ciboulette, persil, basilic, origan...) et des épices (poivre de Cayenne, curcuma, cannelle, curry, cardamome) suivant ce que j'ai préparé.

Mon programme de musclation sur une semaine :

Lundi Pectoraux, Biceps, Triceps
Mardi 1h30 Cardio (60% à 70% de ma FCM), Abdos, Gainage
Mercredi Déltoïdes, Dos, Trapèzes
Jeudi 1h30 Cardio, Abdos, Gainage
Vendredi Quadriceps, Ischios, Mollets
Samedi 1h30 Cardio, Abdos, Gainage
Dimanche OFF

Je rajouterai, qu'à côté de ça, dans ma vie je monte énormément d'escaliers (me demandez pas pourquoi, j'habite tout simplement dans un endroit où il y a beaucoup d'escaliers ) ce qui fait travailler mes fessiers, ainsi que mes jambes. C'est pour cela que je n'ai qu'une séance dans ma séance visant le travail du bas du corps, car je le sollicite assez bien en dehors.

Merci pour votre attention, et j'attends vos réactions, conseils et autres avec impatience.

dès le début je remarque tu as trop de protéines, 156g alors que tu pèse 50 kg et qu'en plus tu prend des bcaa, réduis jusqu'a 120

le jambon, si il y trop de sel, conservateurs .. c'est juste une question de santé, après tu fais comme tu veut puis pourquoi l'huile de colza alors qu'on sait que l'huile d'olive ou de coco est mieux ?

puis aucun fruits

Le jambon que j'achète contient très peu de sel, et je le rince à l'eau de tout manière.

J'vais essayer de descendre ma dose de protéines quotidienne oui .

Est-ce que j'ai réellement besoin de fruits ? Je prend un complétement de vitamines naturelles bio tous les matins.

mets au moins 2 fruits c'est la base

sinon rajoute un peu de lip (pour monter jusqu'a 40)

D'autres avis, conseils ?

Avec un tel programme alimentaire et physique tu risques de perdre du poids trop vite, il vaut mieux prendre son temps et faire les choses biens que de le faire dans la précipitation

je me suis arreté à : capsules de fat burner

Dommage

Sur le site http://www.les-calories.com/ (Calculs en Ligne -> Utiliser le calculateur)

Dommage oui...
Pourquoi ça a bloqué ta lecture ?

Vous en pensez quoi si je rajouterai de la Glutamine dans mes compléments ainsi que du HMB (beta-hydroxy beta-methylbutyrate)?

Qui m'aiderai à mieux récupérer mes séances, et à stimuler la perte de masse grasse tout en augmentant ma prise de masse musculaire et mon gain de force quand je ne serai plus en sèche ?

Pas assez de lipide.

Quelqu'un pourrait m'expliquer le rôle important que tiens les lipides dans une sèche ?

Manque de lipide = baisse de forme physique et mentale en très gros. T'as pas besoin d'en rajouter beaucoup, genre un tout petit peu d'huile d'olive suffirait.

Le but d'une sèche est de baisser les glucides, pas les lipides

+ trop de proteines
+ pas assez de fruits
+ c'est pas en achetant 50 complements que tu vas sécher

Bien évidemment, c'est pas en achetant un tas de complément que je vais pouvoir sécher sans autres efforts.
Si je devais acheter ces compléments seraient uniquement pour me renforcer/améliorer ma forme, me sentir mieux quoi (même si je me sens en général bien, je sais que je peux être encore mieux).

HMB et cie, c'est de la perte d'argent.
Tu manques un peu de lipides comparativement à toute cette activité sportive.
T'as une collation whey+lait assez acidifiante avec rien autour, c'est un peu dommage.

y a pas mal d'articles intéressants résumant très biens les bases de la diététique sur le site nutriting.

Maintenant, je ne sais pas quel est ton t aux de gras, mais si tu démarres à pdc-10, tu risques de finir avec du muscle en moins et toujours du gras récalcitrant.
1200 calories avec l'activité sportive que tu as, c'est la limite basse je trouve.

1h30 de cardio, j'espère que c'est de la marche ou du vélo tranquille car sinon en ajoutant abdos et cie, ça fait beaucoup pour un régime.

1200 calories avec l'activité sportive que tu as, c'est la limite basse je trouve.

+1 j'allais le dire

Donc vous me conseillez d'augmenter à combien mon apport énergétique journalier ? (Pour sécher assez proprement)

C'est 1h30 d'elliptique, j'y vais assez doucement.

200 à 300 calories ça doit facilement passer. Pas des protéines vu que t'es déjà blindé de ce côté là.

Ouais tu peux aller à 1500 kcal en rajoutant des fruits et un peu de lipides pour rester 30%.