j'ai que 2 haltéres et un banc, pouvez me donner un bon programme a faire svp ?

parce que sur internet ils mettent tous des machines de tirage, ect ...

essaye au moins d'acheter un longue barre pour faire du dc du squat ce genre de truc.

Tu peux faire tout les declinés et leurs varientes (Couché, incliné, décliné et assis), des ecartés, des rowings, des curls, fentes, squat, mollet debout, pull over... et encore j'en oublie des tonnes.

Séance Pec: DCH, DCIH, Ecarté couché
Séance Biceps: Curl incliné, Curl marteau, Curl inversé
Séance Triceps: DCH serré, Extension tricpes debout et la version penché en avant avec un genou sur le banc.
Séance Dos: Rowing avec un genou sur le banc, Pull over, Shrug (éventuellement...)
Séance épaules: Rowing menton, develloppé haltére, Oiseaux
Séance jambes: Squat haltére, Fentes, Leg curl avec haltére, Mollet debout avec haltére

ha oui je précise que mon banc n'est pas inclinable

Ben fais pas d'incliné, problème résolu.

il va pas avoir de masse en haut des pecs s'il fait pas d'incliné