Salut,
je voudrais augmenter mon max de tractions et en ce qui concerne ma séance lestée je stagne en ce moment (bloqué à 8-8-7 à 21kg avec 2 min de récup, et après j'enchaine avec des tractions pdc).

Du coup je pensais à changer et pourquoi pas faire du drop set.
Par exemple je pourrais faire un truc du genre : 4 rep à 21kg, 4 rep à 15kg, 4 rep à 10kg, 4 rep à 5kg et 4 rep pdc, le tout 3 fois, avec 2-3 min de récup.

Qu'en pensez vous ?

c'est un long dropset que nous fait là, tu pourra augmenter les reps et faire sur 3 degressives (dont la dernière au pdc)

J'en pense que pompes- abdos-tractions = la base

pec - abdominaux,- bras + epaules + trapèzes

tu cours 30 a 1 h selon ton endurance du moment de 1 a 3 fois par semaine progressivement pour combler les jambes, le cul , le reste des abdos ( obliques ) et le cardio..

T'as pas besoin de programme à la con ou de faire de la muscu, ca suffit largement

Justement pour l'endurance de force (car mon objectif est d'augmenter mon max au pdc, pas prendre de masse) il ne vaut pas mieux faire plus de diminutions de charge ?

Sinon oui je pourrais faire 6 rep à 21kg, 6 à 10kg et 6 pdc par exemple

Ah mais le mec il ADAPTE carrément son messager de flood

ah tu veut faire force, je sais pas trop comment ça marche dans ce cas

mais si tu veut augmenter ton max pdc t'est pas obliger de t'entrainer en reps de force, ta juste à faire un bon prog traction et t'augmentera

Je fais des tractions deux autres fois dans la semaine au pdc déjà (style des échelles, des séries classques...) donc ça permet de varier un peu l'entrainement de lester. Et puis je pense que ça m'a fait progresser un peu, je stagnais avant.

D'ailleurs j'en profite, est-ce que tu penses que un entrainement du genre montée 1 sec, en haut 2 sec, descente 3 sec, en bas 2 sec peut être utile aussi ? On peut tenir ça sur 1min voir plus ça peut peut-être aider à tenir plus longtemps quand on fait un max

je sais pas trop

je sais que dellavier à sorti ya pas recemment un bouquin sur les tractions, avec des methodes pour progresser, si ça te fait pas chier de l'acheter

sinon oui tu pourrait faire 2 séance pdc, une séance lesté en format trad (4*) et tu rajoute 2 series degressive

ya recemment *

Ah j'étais pas au courant pour le livre je vais voir ça. Par contre j'avais vu la vidéo où il conseille de faire 1 séance normale, une trichée et une lestée.
Merci de ton aide en tout cas

oui bah il re-explique tout ça dans son bouquin, ça peut être un bon investissement

bonne chance

Tu peux test de faire du 5x5 a 2min30 - 3 minute de repos

hop j'ai commandé le livre j'espère apprendre plein de trucs.

Oui 5x5 ça peut être intéressant ça me ferait augmenter la charger et ça pourrait me "débloquer". Je me rappelle quand je bloquais à 10kg j'avais fini par augmenter la charge et la recup ça avait marché. Après ça marchera pas à l'infini c'est sur. Et puis ça implique de réduire le nombre de rep par série et par conséquent ça travaille peut-être plus la force pure que l'endurance de force ?... Mais bon peut-être que augmenter la force me débloquera dans l'endurance de force et me fera progresser ensuite
Il doit surement en parler dans le livre