Salut,
Je voudrais savoir si c est utile de faire 20 reps (sur 5/6 séries )
, sachant que j'ai commencé à 8 reps et que j ai monté progressivement.

Si ton but c'est de progresser en pompes, oui si tu veux être musclé pour la plage ça sert à rien

le mieux à faire c'est de les compliquer mais de rester toujours entre 8 et 12 rep.

Donc tu peux en faire des surélevées , te foutre des poids dessus...

Leste toi des que tu peux si t'as pas d'autres moyens

https://www.jeuxvideo.com/forums/0-78-0-1-0-1-2-pompe.htm
Tu vois 533 personnes ont deja posé la meme stupide question. Ca te dirait de faire une recherche ?

Vous me conseillez combien de série dans ce cas ?

Servir à rien est un peu grand comme mot, certains avec de la volonté ont quand même réussi à "sculpter" avec à peines des abdos/pompes, juste ça ... M'enfin c'est rare, perso je péterais un câble.

2 ou 3 fois sur 12-15 c'est la norme mais c'est progressif, certains montent plus vite, ça c'est à toi de connaître ton corps.

En gros j'exécute les séries jusqu'à l'épuisement ?

Je lâcherai jamais les pompes avant d'aller en salle j'en faisait et une fois inscrit j'en fais toujours et c'est l'exercice qui m'a été le plus bénéfique.

Et puis regarde les Pec à t-rex

Je dois faire des série de 12 jusqu'à épuisement avec un temps de repos court ?

Fais des dips avant

On te préconise plutot les série courte comme 10-12 que les séries longue de 20 voir plus car en fesant des série de 20 voir plus tu va plutot travailler l'endurence de ton muscle (fibre lente) hors que si tu fait des série plus courte tu vas plus travailler la masse, la prise de muscle.
De plus si tu as comme objectif de soulever de la fonte par la suite je te conseille plus les série courte que les longues car tu as beau faire des séries de 25*4 en pompe à partir du moment on va te dire fait 10*4 avec des poids sur toi ou de faire un DC ou plein d'autre truc mais en plus du poids de ton corps; tu auras beaucoup plus dur.

Maintenant si tu en es au stade d'appliquer trés facilement des série de 10-12*4 met des poids sur ton dos et alterne t'es exercices de pompes.
Pour les poids on parle pas d'ajouter 1kilo pu 2, si tu as facile déjà en PDC(poids du corps) met 5kg direct et monte petit à petit, car l'importanr dans la muscu est de ne mas bruler les étapes

Bonne chance à toi

Merci Sport

Ma petite vidéo ou je fais une série de freestyle de pompes : http://www.youtube.com/watch?v=307dIat3ips

Moi ce que j'aime faire et ce que j'ai fait dans ma vidéo ci-dessus est que pour les pompes tu te donnes pour objectif de faire des pompes complexes , pompes sautés , pompes claqués , pompes d'une main ... En gros faut que tu t'entraines à réussir à faire ça et là après tu feras pas plus de 10 répétitions